Джилиан Майкълс казва, че често трябва да вдигате тежести за загуба на мазнини

Може би сте чували справедливия си дял от твърденията, че вдигането на тежести може да ускори загубата на мазнини и да ви помогне да се наведете по-бързо. Е, това не е мит. Потвърдихме с Джилиан Майкълс, експерт по здраве и фитнес и създател на приложението My Fitness by Jillian Michaels, и тя се съгласи, че вдигането на тежести може да ви помогне ефективно да отделите мазнини.

казва

"Вдигането на тежести абсолютно ускорява загубата на мазнини, защото изгаря повече калории по време и след тренировката ви, ако се прави правилно", каза Джилиан пред POPSUGAR. Част от това да правите тренировката си по правилния начин е да правите „кръгови тренировки с HIIT интервали, включени в тази схема“, според Джилиан. Можете да включите както силова тренировка, така и кардио в подобна схема, като се уверите, че се възползвате максимално от времето си.

Но тук е въпросът за милиони долари: колко пъти седмично трябва да тренирате сила, за да видите положителни резултати? „Жените трябва да вдигат четири пъти седмично, ако е възможно“, обясни Джилиан. "Тренирайте всеки мускул два пъти седмично с два дни почивка между тренировъчните дни."

Това е примерът, който Джилиан ни даде. В понеделник и четвъртък работете върху мускулни групи, които са отговорни предимно за изтласкващи движения, като „гърди, трицепси, рамене, четворки и коси”. След това се съсредоточете върху "дърпащите" части на тялото, като гърба, бицепсите, подколенните сухожилия и горните и долните кореми в сряда и петък.

Ако нямате идея откъде да започнете или не знаете как да правите основни упражнения, помислете за работа с треньор в продължение на няколко сесии. За повече вдъхновение, ето няколко тренировки, за да започнете.