Джо Уикс Всичко, което трябва да знаете за диетата на Body Coach

Треньорът на тялото, известен иначе като Джо Уикс, помага на хората да получат „Lean in 15“ от 2014 г., когато започна да споделя своите вдъхновяващи видеоклипове в Instagram от дома си в Южен Лондон.

Започва кариерата си като личен треньор, преди да премине към коучинг онлайн хранене. Чрез комбинирането на двете, той сега е известен като един от най-известните фитнес и здравни гурута в страната.

Той се описва като „човек на мисия“, за да спаси йо-йо диетите от „ужасната“ диетична индустрия и да спре нездравословната прищявка на диетите, които всички сме свикнали да виждаме.

С шест най-продавани книги и седма, която ще излезе, красива бебешка дъщеря и скорошен ангажимент под колана му, изглежда, че The Body Coach може да е близо до изпълнението на своята мисия.

Джо казва; „Омръзна ми от хората, които се борят с нискокалорични диети и шейкове, заместващи храненето.“

Публикация, споделена от Джо Уикс (@thebodycoach) на 19 октомври 2018 г. в 4:46 ч. PDT

Комбинирайки основен ремонт във вашата диета (но не се притеснявайте, че тук няма да има глад) и нов подход към упражненията, планът вече работи за 50 000 души по целия свят.

Сега Джо обещава, че ако му дадете 90 дни, той ще преобрази и тялото ви - така че ако сте решени да отслабнете тази година, прочетете нататък.

Вземете вашето копие на Joe Wicks Lean In 15

Колекцията Lean in 15: Първите три книги

за всички 3 книги

Как работи The Body Coach?

Планът на Body Coach е дълъг 90 дни и се нарича SSS - план Shift, Shape и Sustain.

Планът SSS комбинира диета и упражнения HIIT (High Intensity Interval Training), за да насочи конкретно към загубата на мазнини и да ви помогне да станете по-слаби, а не просто слаби.

Публикация, споделена от Джо Уикс (@thebodycoach) на 11 октомври 2018 г. в 9:26 ч. PDT

Какво мога да ям на диетата на Body Coach?

Джо казва, че ще ви накара да ядете повече храна, докато сте на 90-дневния му план за SSS, отколкото обикновено - звучи добре за нас!

За идея какво да очаквате можете да разгледате страницата на Джо в Instagram, където той редовно публикува снимки на това, което яде, и рецепти от книгата. Да не говорим за някои страхотни селфита и очарователни снимки на дъщеря му ...

Рецептите включват;

Протеинови палачинки с банан, боровинки и нар със страна от крема
Кифлички от моркови и ябълки
Банан, шоколад и киноа през нощта овес
Препечена франзела с авокадо, поширани яйца и люти люспи
Салата с рибни пръсти
Пуешки бургер McLeanie
Гамбургери от треска тандури със сладки картофи
Пилешки пай
Печете пиле и орзо плъх-а-тат
Палави пържоли бурито с ананасова салса
Вегетарианска супер купа

Публикация, споделена от Джо Уикс (@thebodycoach) на 3 август 2018 г. в 1:02 ч. PDT

Треньорът на тялото включва ли планове за хранене?

Няма твърда или строга дневна структура на хранене, на която трябва да се придържате. Той е напълно гъвкав и храненията са напълно взаимозаменяеми за всеки човек в зависимост от начина ви на живот.

Следвате принципа Pick ‘N’ Mix, с огромна гама от рецепти за избор за закуска, обяд и вечеря. Това прави плана идеален за всички разярени ядящи, тъй като ядете само храните, които обичате.

Ето защо планът е толкова успешен за тези с натоварен живот - не е нужно да следвате точна структура, това е промяна в начина на живот.

Като започнете всеки цикъл, ще получите хранителен план за предстоящия месец, който ще се основава на предишния ви напредък - така че знаете, че е точно за вас. Джо казва, че това гарантира, че тялото ви ще бъде в режим на изгаряне на мазнини в продължение на 90 дни, което води до невероятна трансформация.

Публикация, споделена от Джо Уикс (@thebodycoach) на 4 август 2018 г. в 3:29 ч. PDT

Има ли различни етапи от плана на The Body Coach?

90-дневният SSS план на Body Coach е разделен на 3 цикъла.

Първият цикъл е за преместване на мазнини и връщане обратно във фитнеса, вторият цикъл е оформяне и увеличаване на мускулната маса с повече тежести, а третият цикъл е как да поддържате новата си форма на тялото, за да не паднете от фургона, когато планът завършва.

Какво е HIIT обучение?

HIIT е високоинтензивно интервално обучение или кратки изблици на интензивни упражнения и е най-ефективният метод за бързо изгаряне на телесните мазнини - харесваме звука от това!

Треньорът на тялото работи на 20-минутни упражнения всеки ден - но не е нужно да сте на бягащата пътека или във фитнеса, можете да правите HIIT навсякъде. У дома, в офиса, в хотелска стая или в движение. Не се нуждаете от тежести или специфично оборудване.

Джо предлага да се работи в едноминутни цикли - 20 секунди интензивна упорита работа и 40 секунди почивка. Или 30 секунди от всеки, в зависимост от това, което ви подхожда. Повторете в продължение на 20 минути, 4-5 пъти седмично и можете да се сбогувате с телесните мазнини!

Не само, че трябва да тренирате само за 20 минути, но HIIT ще поддържа изгаряне на мазнини часове след като завършите тренировката си, за разлика от упражненията с ниска интензивност като джогинг.

Мога ли просто да ям храната или да правя упражнението, но не и двете?

Джо казва, че плановете за спестяване на време са специално пригодени за всеки отделен човек и могат да се правят у дома или във фитнеса, така че наистина няма оправдание да не се включите.

Освен това резултатите ще бъдат много по-забележими, ако се придържате към диетичния план и обучението си по HIIT.