Еднодневният план за хранене HIIT
Всички знаете за HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), какво, ако можете да приложите същите принципи за изгаряне на мазнини към това, което ядете? Заинтригуван? Говорим за остри изблици на хранителна плътна храна между научно определените пропуски, за да пресъздадем активно възстановяване, като HIIT е известен с.
Изследванията показват, че тези, които се хранят на всеки 2-3 часа, имат по-бърз метаболизъм и намаляват телесните мазнини, отколкото тези, които ядат само 2 или 3 три хранения на ден. Повечето ястия губят анаболното си състояние (способността си да създават енергия и да хранят мускулните тъкани) в рамките на пет часа. Храненето през тричасови прозорци гарантира, че цялата ви храна се използва като гориво.
Използването на протеин за изграждане на чиста мускулатура работи най-добре, когато се храните на интервали, достатъчно дълги, за да може тялото ви да стане „чувствително“ към ефектите на аминокиселината. Най-добрият интервал е три часа.
Софи Мишел - бивш личен готвач на Клаудия Шифър, а сега изпълнителен готвач в ресторант Pont Street - е разработила пет рецепти, които доставят високоинтензивна съставка, специално разработена, за да ви помогне да изгаряте мазнините по-дълго. Опаковайки храни, които симулират пълнота, те използват здравословни протеини, мазнини и фитохимикали, което означава, че тялото ви не задържа мазнини. Структурирайте ги в тричасови изблици около сутрешното или обедното упражнение за оптимални резултати.
7:00: ЕНЕРГИЗИРАНЕ НА НАСИ ГОРЕНГ
Броколи и ориз за закуска? Да. Ти. Мога. 100 грама кафяв ориз в тази рецепта съдържат около една пета от вашата RDA фибри, забавяйки храносмилането, за да сте по-сити за по-дълго. Той е в изобилие от манган и B-витамини, което означава, че той също така освобождава енергия през целия си сутрешен клас Tabata. „Кокосовото масло е източник на триглицериди със средна верига, за които проучванията от списанието показват, че затлъстяването има способността да увеличава енергийните разходи и да намалява нивата на телесните мазнини“, обяснява специалистът по хранене Drew Price, автор на The Dodo Diet.
10:00: ЗАГРЕВАНЕ НА ФРИТИ СЪС СОСЕМ
Сьомгата и яйцата са два от най-добрите естествени източници на Омега 3, които ще намерите на рафта си в супермаркета, идеална след тренировка, защото според проучвания на клиниката Майо тази мастна киселина се бори с възпалението на мускулите, като ви помага да се възстановите по-бързо.
13:00: ГЛАД БЮСТИНГ САЛАТА КВИНОА
„Киноата е с нисък GI и високо съдържание на фибри, така че ще стабилизира нивата на кръвната захар, които дори и с 10-минутно протеиново попадение ще започнат да падат досега“, казва Прайс. Ново изследване на Journal Obesity също предполага, че съдържанието на фитонутриенти може да има свойства срещу затлъстяване. „Опитайте това, покрито с фета агнешко, пилешко, сьомга или скариди за допълнителен протеинов хит“, добавя Софи.
16:00: МЕТАБОЛИЗЪМ - ИЗПЪЛНЕНИЕ НА АНАНАС И ЙОГУРТ
Ако сте посещавали фитнеса на обяд, това е една от най-хитрите закуски, която да запазите в оръжейната си рецепта. „Ананасът съдържа бромелаин, който е чудесен за смилане на храната, а лютата сол допълва нивата на солта след сутрешната ви тренировка, като същевременно подобрява метаболизма ви“, казва Мишел.
И накрая, „протеинът в киселото мляко не само ще помогне на тялото ви да произвежда мускули, но е хранителен елемент за насищане номер едно, стимулирайки хормоните, които изследванията показват, че ви поддържат пълноценни, като същевременно намалявате приема на калории“, обяснява Прайс. Ъглите на Мюлер не се броят.
19:00: ПРОТЕИННО ПАКЕТИРАНА ВЕНЗИЯ С СЛАДКО ПАТОНОВО ПЕСЕНЕ
Сладките картофи са богат източник на триптофан, който ви помага да конвертирате протеина в еленското месо в серотонин, необходим за добър нощен сън - което прави това печеливша комбинация за вечерно хранене. „Еленът е с по-ниско съдържание на мазнини от пилешко, по-високо с желязо от говеждо и винаги е естествено органичен и див“, казва Мишел. Поради естествената си диета, месото също е с по-високо съдържание на омега 3 от 6, което според проучванията увеличава чувството за ситост. Така че тогава няма да имате нужда от пудинг?