Естествено покритие на BB конкурса 2

Където BRO- и PRO-Science се обединяват в духа на истинската мъдрост

Лични цели:

У дома
Бъди здрав
Подобрете атлетичните постижения
Изграждане на мускули
Загуби мазнини
Яжте по-здравословно

Понеделник, 16 юни 2014 г.

Natural BB Contest Coverage 2.0: Линейна загуба на тегло (15.3 кг), минимална загуба на чиста телесна маса (8.8%) при 26-седмична подготовка за състезание, завършила на 7.4% телесни мазнини като нов професионалист

Тук не става дума за тегловния клас, за който говорим. С изходна мускулна маса от 75,2 кг и точно 15,9 кг телесна мазнина, естественият културист в разглеждания казус е далеч от чудовище отзад като това - по естествени причини;-)

Изследванията за културизма са редки и ако има такива, те обикновено се занимават с тъмните страни на „неприродния“ културизъм. На този фон се радвам да съобщя, че днес SuppVersity статията продължава това, което бих искал да се превърне в традиция, започнала през март 2013 г. с публикуваната преди публикация статия на Линди Росоу „Подготовка и възстановяване на състезания по естествен бодибилдинг: 12-месечно проучване на казуса“ в Международен вестник по спортна физиология и представяне (Научете повече).

Говоря за традиция на статии за покритие на конкурса за научно естествено бодибилдинг, отразяване като тази на Брандън М. Кистлер, Питър Дж. Фитшен, Сушант М. Ранадайв, Бо Фернхал и Кенет Р. Уилун, които предстои да бъдат представени в бъдещо издание на Международен вестник за спортно хранене и упражнения (Kistler. 2014): Проучване, което описва процесите и последиците от 26-годишен спортист, спечелил своята про-карта след 26-седмична диета + маратон с упражнения.

Ето какво направи той, започвайки 26 седмици преди състезанието по естествен бодибилдинг:
проследяване на неговата диета и обучение в дневник, до „Т“ - цялата храна се претегля с точност до грам през цялото време на проучването.

консумирайте 250 g протеин, 240 g въглехидрати и 70 g мазнини на ден в пет дни от седмицата и 225 g протеин, 400 g въглехидрати и 65 g мазнини в два дни с високо съдържание на въглехидрати (дните бяха разпределени през цялата седмица)
когато скоростта на загуба на тегло се забави, намаление на 5-10g дневно мазнини или въглехидрати
приемът е приложен за поддържане на загуба на тегло

Следователно 26-годишният герой на този доклад за случая в крайна сметка консумира 250 g протеин, 140 g въглехидрати и 51 g мазнини на ден в пет дни от седмицата и 225 g протеин, 255 g въглехидрати и 46 g мазнини на ден на два дни от седмицата в края на проучването (приемът на макроелементи е бил в рамките на 5 g от целевите стойности през всички дни).

BCAA и обикновени HMB, рибено масло, креатин, бета аланин и мулти бяха част от играта

По време на подготовката на състезанието се консумират 30 g аминокиселини с разклонена верига, 3 g бета-хидрокси-бета-метилбутират (HMB), 2 g рибено масло, 5 g креатин монохидрат, 6 g бета-аланин и мултивитамин.

Фигура 1: Промени в телесното тегло (вляво) и - по-важното - в телесния състав (=% мастна маса спрямо% чиста маса; вдясно) на участниците в течение на 26-седмичния период на изследване (Kistler. 2014)

Както научихте наскоро на SuppVersity, креатинът помага да се предотврати загуба на сила при режим на голям обем/издръжливост + силова тренировка (научете повече). На този фон можем да предположим, че това също е помогнало на темата от казуса на Кистлер да изпълнява тренировките си от 1 до 1,5 часа в пет дни от седмицата.

"Всяка мускулна група беше тренирана два пъти седмично с един ден предимно в диапазона от 3-8 повторения, а другият предимно в диапазона за повторение 8-15. Това количество тренировка за съпротива се запази през цялата подготовка. В началото на подготовката на състезанието, две 40-минутни сесии на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) се провеждаха седмично. Този HIIT обикновено се състоеше от 30 секунден спринт, последван от 4:30 активно възстановяване на джогинга. " (Kistler, 2014)

Какво точно има предвид Кистлер, когато пише „аеробни упражнения бяха добавени според нуждите, макар и извън състезателната подготовка, за да се поддържа постоянна скорост на отслабване“ (Kistler. 2014), за съжаление е доста неясно - единственото нещо, което можем да разберем, е, че от в края на подготовката на състезанието, субектът изпълнява четири 60-минутни сесии на HIIT и две 30-минутни сесии с ниска интензивност в стационарно аеробно състояние
упражнения на седмица.

Резултати? Ами резултатите?

И така, какви бяха последиците от огромните му усилия? Вече знаете за отслабването: 15,3 кг по време на подготовката на състезанието по изключително линеен начин (

.58 кг/седмица), освен това, което той видя.

абсолютно не се забелязва намаляване на минералната плътност на костите,
без промени в дебелината на каротидната Intima-Media (напълно здрави 0,50 mm),
значително намаляване на брахиалното кръвно налягане и аортното кръвно налягане, както и допълнително намаляване на аортния SBP и аортния DBP,
без промяна на индексираната маса на лявата камера (107,2 g/m²),
само минимални промени в общата вариабилност на сърдечния ритъм, но изместване на вариабилността към високочестотния домейн и увеличаване на барорецепторната чувствителност,
няма промяна в общото възпаление (hs-CRP) или нивата на холестерола и окислението и
непрекъснато повишаване на сърдечно-дихателната годност, както се посочва от увеличаване на телесното тегло спрямо VO2peak от 41,91 над 44,19, на 47,69 ml/Kg

Както авторите посочват в дискусията си за резултатите, стратегията за подготовка на състезанието, използвана от този спортист, "доведе до силно линейна загуба на тегло (R² = 0,9932)", която беше придружена от относително ниска загуба на чиста маса (-8,8%) - малко достатъчно, за да може субектът „успешно да загуби достатъчно мастна маса, за да намали процента на телесните мазнини и да стане достатъчно слаб, за да спечели естествената си професионална карта“.

Предложено четиво: „Подготовка на научния BB конкурс: Шест месеца диети, ежедневни тренировки и хормонално + метаболитно изключване проправят естествения път към под 5% зоната на телесните мазнини“ | Прочетете още

Долен ред: Като се има предвид факта, че бодибилдингът се счита за един от най-нездравословните спортове, които можете да правите от широката общественост, е доста удивително колко малко отрицателно и колко положително въздействие са имали 26-те седмици на ограничена диета + луд режим на упражнения върху темата в доклад за случая.

Това, което ми липсва обаче, е пълен (и повтарящ се) хормонален модел, както дойде с изследването на Lindy Rossows, за което писах през март 2013 г. (вижте „Подготовка на научния BB Contest: Шест месеца диети, ежедневни тренировки и хормонални + метаболитни Изключване проправи естествения път към зоната под 5% телесни мазнини "| повече) - ако това беше на разположение, щях да мога да направя хубаво сравнение на ефектите върху тестостерона, кортизола и Ко - жалко.