Грабни талията! Лизабет Лопес

Търсиш да закрепиш талията си?

Много жени тренират непрекъснато коремните мускули, но изглежда не могат да намерят трика да грабнат това, което беше (известно също като присвиване на талията в света на пилатеса). Традиционните тренировки за корем, съчетани с функционални тренировки, дори могат да направят талията ви да изглежда права и кутия. По време на цялото ми обучение моята „Техника за оформяне на пясъчен часовник“ винаги е на преден план. Аз съм инструктор по пилатес за напреднали постелки от повече от 10 години и знам, че пилатес техниките и дишането са това, което ще притисне кръста ви. Загубих поне 3-4 инча само в областта на ребрата и талията от тренировките по пилатес. Това не беше загуба на мазнини, тъй като вече бях слаб. Това буквално привличаше и притискаше мускулите и кръста ми.

Вижте тази рутинна пилатес за талия, която направих само за вас, използвайки някои от любимите ми ходове за начинаещи/междинни пилатеси. Те са бързи и лесни за изпълнение и най-хубавото е, че можете да го направите направо във вашия хол. Вземете постелка и кликнете върху видеото по-долу, за да започнете!

ВСИЧКО ЗА АБС

Получаването на плоски кореми е много повече от просто обучение на корема. Макар и важно, това е само едно парче от пъзела.

талията

  • Всички части от пъзела ще включват:

  • Тренировките за корем, направени правилно, могат да притиснат талията ви и да ви дадат красиви линии на дефиниция (това ще се види, ако всички по-долу също са в игра). Най-важната част от тренировките за корема, която според мен липсва на повечето хора, е връзката и гъвкавостта. Правилото ми да тренирам не само за корема, но и за всички части на тялото е: когато се огъвате (или завършите концентрично повторение), не завършвате повторението, докато не почувствате огъването. Когато почувствате огъването, издишвате и свивате по-активно (активно присвиване на талията „издърпване на корема към гръбнака“, докато издишвате). След като направите това, можете да завършите вдишването на своя представител и да се върнете към началото на движението.
  • Много хора просто отиват „нагоре и надолу“, правейки хрускане, без всъщност никога да „усещат“ огъването, притискането и издишването, заедно с разтягането на вдишванията и корема при всяко повторение. Без това вие не само не тренирате правилно корема си, но всъщност може да нараните кръста. Моето видео за пилатес по-горе може да помогне за работата по разбирането на тази теория.

  • Храненето е един от най-важните фактори е ‘виждането на корема’. Бихте могли буквално да тренирате и да тренирате правилно всеки ден, но ако храненето ви е изключено, може никога да не видите цялата си упорита работа. Старата поговорка „не можеш да тренираш лоша диета“ е напълно вярна. Правилното хранене ще варира леко от човек на човек, основната информация, която ще ви е необходима за разбиране на корема и храненето, е както следва:
  • Бъдете близо до препоръчаните ви макро и калории на ден, както се препоръчва от BRM калкулатор + ниво на активност. Преминаването на това препоръчано количество може да доведе до натрупване на излишни мазнини, освен ако нямате много бърз метаболизъм.
  • Останете хидратирани, като пиете достатъчно вода, която ще позволи на вашия метаболизъм да функционира оптимално.

  • Изберете храни, към които нямате чувствителност.
    • Можете да бъдете чувствителни дори към най-здравословните храни като пиле, ягоди или чесън. Хранителната чувствителност може и обикновено причинява подуване и възпаление. Как да разберете дали имате хранителна чувствителност? Можете да направите елиминационна диета или да вземете IGG тест за чувствителност към храна с вашия лекар натуропат.
  • Включете противовъзпалителни храни.
    • Противовъзпалителните храни могат да помогнат при плосък корем по различни начини - от добавяне на добри бактерии към червата до реално намаляване на възпалението. Някои противовъзпалителни храни включват: куркума, ябълков оцет, кимчи, ананас, богати на омега-3 храни като орехи и др.
  • Дръжте консумацията на захар на разстояние!
    • Тези досадни желания за захар могат да доведат до нещо повече от просто натрупване на мазнини. Захарта е и една от основните храни, които поддържат животите, които подуват корема, които могат да живеят в корема ви живи. Candida, форма на свръхрастеж на дрожди и паразити, се нуждаят от захар, за да останат жизненоважни. Намалявайки приема на захар, не само намалявате излишните мазнини, но и гладувате всяка кандида или паразити, които могат да живеят в червата. Тази двойна ударна атака наистина може да помогне за изравняване на корема!

„Изстрелът с плосък корем“! 🔥 Защо го обичам:

Създадох тази специална напитка с всички най-добри холистични съставки, за да изравните буквално корема си. Може би вече имате много от съставките точно в шкафа си.

  • Изцяло естествен разтвор за подуване и плосък корем (и има страхотен вкус!)
  • Джинджифил за подпомагане на чудесното храносмилане
  • Мед и ACV за добри бактерии за подпомагане на здрави черва и плосък корем
  • Супер противовъзпалителни храни като куркума за плосък, щастлив корем
  • Това е перфектният вкусен плосък коремен изстрел и отнема само 3 минути във вашия мини блендер.


Вижте пълната рецепта и предимства!

  • 2 с.л. ябълков оцет
  • 1 ч. Л. Суров мед 🍯
  • ¼ чаша портокалов сок
  • ½ Лимон изцеден
  • 1/8 ч. Л. Лют червен пипер
  • ½ чаша вода
  • ½ чаена лъжичка куркума на прах или 1-инчов пресен корен от куркума (ако можете да го получите)
  • 1 ч. Л. Смлян пресен корен от джинджифил

Вижте видеото по-долу за пълната рецепта!

Търсите още по-плоски тайни на корема?

КЛИКНЕТЕ ПО-ДОЛУ, за да получите моя Flat Belly Challenge - ДНЕС САМО $ 27 за доживотно членство.

Аудио с глава, което ви учи как да получите плосък корем отвътре навън!
Главите включват:

  • Фиксиране на хранителната чувствителност
  • Елиминационна диета (разберете какво причинява подуването ви и го поставете!)
  • Как черният дроб влияе на плоския корем и как да го оправя!)
  • Как да поправите здравето на червата си!
  • Какво представлява Candida, как може да причини хаос във вашата система и как да го поправите!)
  • Имате ли паразити? Как да разберете, как да го поправите!
  • И разбира се, съвети за диета/упражнения и други!

Удивителни резултати само за 10 дни.

„Бях паднал от вагона, добавих един тон тегло, след което отидох в Централна Америка за 10 дни през февруари. След пътуването бях ужасен от ваканционните си снимки!

Осъзнавайки, че трябва да се закача, започнах да следвам хранителните препоръки на Лизавета. Току-що рестартирах месец 1, но това са разликите ми досега само за 10 дни. Гордо се придържам към указанията за храните и съм религиозен по отношение на пожарните изстрели!

НЕ мога да ви кажа колко съм щастлив, че не се чувствам непрекъснато подут. Коремът ми винаги се чувстваше кръгъл, твърд от натиск и беше ужасно физически и психически, за да бъда честен. За мен е удивително какво може само чистото хранене да направи за вашето тяло и ум.

Не беше моят план да се присъединя тук в търсене на перфектно тяло или корем на бикините, просто исках да бъда по-щастлив със себе си и да бъда по-здрав, така че БЛАГОДАРЯ на всички за помощта и подкрепата напред “- член на TWL, Maryann Izzarelli IG & FB: izzarelli

КЛИКНЕТЕ ТУК, за да получите моя Flat Belly Challenge само за $ 27 за доживотно членство ! Надявам се, че тази информация ще ви помогне в пътуването с плосък корем! Не забравяйте да ме маркирате във вашите IG прогрес снимки, за да мога да следя заедно с вашия прогрес! #TrainWithLyzabeth