Хайвер срещу спагети скуош
Първо, нека да разгледаме макросите. Всеки от тях е посочен в грамове и както обикновено се нормализира до 200 калории за лесно сравнение, така че винаги сравняваме ябълките с ябълките.
| Хранителни вещества | хайвер | спагети скуош |
| Протеин | 20гр | 4g |
| Въглехидрати | 3g | 45гр |
| Фибри | 0г | 0г |
| Дебел | 14g | 4g |
| Монунсат. Дебел | 4g | 4g |
| Polyunsat. Дебел | 6g | 2g |
| Наситените мазнини | 3g | 1g |
След това нека разгледаме витаминната плътност. Тези стойности са показани в единици процент от препоръчителния дневен прием. И тъй като показваме стойност на 200 калории, това означава, че всичко над 10% е добро.
| Хранителни вещества | хайвер | спагети скуош |
| Холин | 92% | 0% |
| Витамин А | 34% | 3% |
| Витамин Ц | 0% | 18% |
| Витамин Е | 13% | 0% |
| Витамин К | 1% | 0% |
Хайверът има значително повече витамини А, Е, отколкото спагети скуош. Спагети скуош има значително повече витамини С, отколкото хайвер. Хайверът е добър източник на витамин А, витамин В6. Хайверът е чудесен източник на рибофлавин, пантотенова киселина, магнезий, калций, фосфор. Хайверът е отличен източник на витамин В12, желязо. Спагети скуош са добър източник на тиамин, калий, магнезий, калций, желязо. Спагети скуош са чудесен източник на ниацин, пантотенова киселина, витамин В6.
И тук виждаме В-витамините: В1 (Тиамин), В2 (Рибофлавин), В3 (Ниацин), В5 (Пантотенова киселина), В6 (Пиридоксин)
| Хранителни вещества | хайвер | спагети скуош |
| Витамин В1 | 15% | 24% |
| Витамин В2 | 45% | 11% |
| Витамин В3 | 1% | 51% |
| Витамин В5 | 56% | 47% |
| Витамин В6 | 23% | 59% |
| Витамин В12 | 794% | 0% |
Сега нека разгледаме минералната плътност. Тук имаме много важни електролити и минерали. Отново единиците са в проценти от RDI, така че за тези 200 калории, обслужващи всичко над 10%, ще се счита за високо.