Hammer Your Way Through Fat Blasting Workout Muscle; Фитнес

Жестокото владеене на гигантски чук не е просто средство за облекчаване на стреса, но и ценен инструмент за сила и кондиция.

5 минути

hammer

Някои от най-силните хора, които съм срещал, никога не са стъпвали във фитнес зала. Те са заварчици или фермери - дневни работници, които прекарват целия си живот, пренасяйки големи товари бързо и ефективно. Разбира се, тогава размахването на чук с интензивност е ефективен начин за увеличаване на кондицията. Дори по-добре, това е просто забавен начин за тренировка.

Интересното при ударите с чук е, че е трудно да се определи количествено колко работа е свършил някой. Сто стачки за един човек може да не осигурят толкова работа, колкото биха направили за друг, правейки общите повторения без значение и поставяйки целия акцент върху полагането на честни и интензивни усилия.

Как да го направим:

Прогресията

1. НАСТРОЙКА: Хванете горната част (близо до главата) с доминиращата си ръка, а долната част на дръжката с изключената ръка. Застанете на около 12–18 инча
от гумата с краката малко по-широки от ширината на бедрата. Завъртете леко краката си, така че вашата недоминираща страна да е по-близо до гумата, отколкото вашата доминираща страна.

2. WINDUP: Вдигнете чука нагоре и над доминиращото рамо в една непрекъсната дъга. Удължете бедрата, раменете и торса си така, че шейната
сега е режийни.

3. ХАМЕР НАДОЛУ: Свийте корема и забийте главата на чука в гумата, плъзгайки доминиращата си ръка надолу по дръжката, така че да се срещне с противоположната ви ръка. Контролирайте отскока след всеки удар. Направете равни повторения, като използвате вашата недоминираща страна.

Бързи съвети

12-килограмов чук е идеален за повечето момчета, а старите гуми за камиони и трактори са най-ударените повърхности - и могат да бъдат закупени безплатно (или много евтини) в повечето боклуци.