Хранене за спортисти с диабет

Много хора с диабет се страхуват да спортуват, защото се страхуват от ниска кръвна захар (хипогликемия). Но с внимателен контрол и като се храните правилно, можете да успеете в спорта. Всъщност има много професионални спортисти, които имат диабет.

диабет

Най-важното е да сте наясно с признаците и симптомите на хипогликемия и да сте подготвени. Понякога е лесно да си помислите, че сте потни или лекомислени, защото играете здраво. Това обаче може да е признак за ниска кръвна захар. Други симптоми на хипогликемия са: слабост/умора, треперене, главоболие, раздразнителност, объркване, замаяност, глад и влошено зрение.

Следват няколко съвета и стратегии, които да ви помогнат да контролирате кръвната си захар и да постигнете най-доброто от себе си:

  • Нивата на кръвната захар трябва да бъдат внимателно наблюдавани преди тренировка.
  • Не започвайте упражнения с ниска кръвна захар (под 70). Първо лека закуска.

Не тренирайте, ако кръвната Ви захар е 300 или повече. Не забравяйте да проверите за

кетони в урината, ако кръвната захар е 240 или повече. Не упражнявайте, ако има кетони.

  • Хранене или закуска на основата на въглехидрати се препоръчва един до три часа преди тренировка.
  • Винаги носете някаква форма на въглехидрати със себе си, като твърди бонбони, сушени плодове (стафиди), пресни плодове, барове от гранола или бисквити.
  • Не забравяйте да уведомите вашия треньор и/или други съотборници, че сте диабетик и какви са признаците/симптомите на хипогликемия, за да могат да ви помогнат, ако това се случи.
  • Ако сте на инсулин, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за коригиране на дозата за упражнения. По-голямата част от времето, като закуска преди тренировка ще бъде достатъчно.
  • Планирайте закуска по време на дейността, ако тя продължава повече от един час.
  • За еднодневни събития яжте шест малки хранения, съдържащи както въглехидрати, така и протеини. (Избягвайте храни с високо съдържание на захар и мазнини.)
  • Яжте след събитието, за да предотвратите хипогликемия и да зареждате запасите си с гликоген. Хипогликемията може да се появи четири до 48 часа след тренировка, така че е важно да наблюдавате често нивата на кръвната си глюкоза и да ядете балансирани ястия и закуски.
  • Както винаги, пийте много вода, за да предотвратите дехидратация.

    • Прегледано от медицински специалист в клиника в Кливланд.