Храненето на здравословна диета намалява шансовете ви за съдови заболявания
Храненето на здравословна диета може да намали шансовете ви за развитие на съдови заболявания. Добрата балансирана диета може не само да поддържа теглото, холестерола и кръвното Ви налягане под контрол, но също така може да предотврати натрупването на мастни натрупвания в артериите. Също така може да намали риска от получаване на диабет тип 2.
Уверете се, че сте включили много плодове, зеленчуци и нишестени храни, като пълнозърнест хляб, тестени изделия и ориз, и намалете количеството наситени мазнини, сол и захар, които включвате в диетата си.
Плодове и зеленчуци
Всички ние се нуждаем от малко мазнини в диетата си; той е добър източник на енергия и осигурява незаменими мастни киселини, които телата ни не могат да направят сами. Яденето на твърде много мазнини, особено наситени мазнини, може да повиши нивото на холестерола в кръвта и да увеличи риска от съдови заболявания. Опитайте да намалите общото количество мазнини, които ядете, и заменете наситените мазнини с мононенаситени и полиненаситени мазнини.
Яденето на твърде много сол може да повиши кръвното Ви налягане. Чрез намаляване на количеството сол, което консумирате, можете да намалите кръвното налягане и да намалите риска от съдови заболявания, инфаркт и инсулт.
За повече информация относно здравословното хранене посетете уебсайта на NHS Choices, който има някои страхотни онлайн инструменти, които да ви помогнат:
- проверете своя ИТМ
- разберете колко здравословна е вашата настояща диета
- планирайте по-здравословно хранене
- направете вашето седмично пазаруване по-здравословно
Упражненията са жизненоважни и за здравето на съдовете. Вижте нашите съвети за активен, здравословен начин на живот и за да прочетете повече за други рискови фактори и как да ги сведете до минимум, моля, посетете страницата с информация за съдовото здраве.
Въпреки че полагаме всички усилия, за да гарантираме, че информацията, съдържаща се на този сайт, е точна, тя не може да замести медицински съвет или лечение и Фондацията за циркулация препоръчва консултация с Вашия лекар или медицински специалист.
Фондация Circulation не може да поеме отговорност за загуби или щети, произтичащи от неточност в тази информация или информация на трети страни, като например информация на уебсайтове, към които свързваме.
Предоставената информация е предназначена да подпомага пациентите, а не да предоставя лични медицински съвети.