Идеи за здравословно меню за пролетно меню 35 - Имате растение

Добавяне към списъка Споделяне

Това здравословно меню се основава на дневни препоръки от 2000 калории. В зависимост от вашата възраст, пол и ниво на физическа активност препоръките ви за калории могат да варират. Децата и по-малко активните възрастни се нуждаят от по-малко калории на ден, а много активните тийнейджъри и възрастни се нуждаят от повече калории на ден. Вижте Ежедневните препоръки за здравословна, балансирана диета

Храна		Съставки		Калории/Сервиране
Закуска		Яйчен бял и домат английски кифла, банан, мляко

1 английски кифла, пълнозърнест
½ чаша яйчен белтък, варен
2 sl домат
2 супени лъжици сирене чедър, нискомаслено

Пряно пиле с плодове
Сладките плодове балансират кърито в това разнообразно ястие. Вижте Рецепта

1 руло, пълнозърнесто
1 ябълка, средна

Penne Pasta Pomodoro
Това ястие с тестени изделия е просто, но с вкус. Вижте Рецепта

1 руло, пълнозърнесто
1 ½ чаша бебешки спаначени листа
1 супена лъжица лек, балсамов дресинг за салата

Общо калории: 2034
% Мазнини: 19% % Наситени мазнини: 4% % Въглехидрати: 52% % Протеин: 29%	Натрий: 2300 mg Холестерол: 129 mg Фибри: 33 g Витамин А: 377% Витамин С: 116% Калций: 169% Желязо: 53%	Зърна: 8 унции Зеленчуци: 2 ¾ чаши Плодове: 2 ¾ чаши Мляко: 4 ¾ чаши Месо и боб: 7,4 унции

Посетете MyPlate.gov, за да определите дневната препоръка за калории.

• Протеини: 10-35%
• Въглехидрати: 45-65%
• Мазнини: 20-35%
• Наситени мазнини: Архив на идеите за здравословно меню от тази седмица

Търсене на рецепти за плодове и зеленчуци
База данни за плодове и зеленчуци
Накарайте децата да ви помогнат в кухнята
Попитайте експерта за плодовете и зеленчуците

---