Има много протоколи за гладуване, от които можете да избирате
Постоянното гладуване предлага ясни ползи за оздравяване на хората. За някои гладуването осигурява прост подход, който може да се комбинира със здравословно хранене за по-трайно отслабване. Доцент в Университета на Илинойс Криста Варади е съавтор на скорошно проучване, при което затлъстелите хора, които следват режим на гладно в продължение на три месеца, губят тегло и понижават кръвното си налягане, без да се чувстват гладни или лишени. Въпреки че няма един източник за поддръжка, няколко уебсайта имат подробни варианти на периодични пости. Важно е да пиете много вода и да се храните здравословно по време на пируващите периоди.
- Премахване на храненето - Следването на план от меню с установен график за гладуване и хранене (т.е. - Яденето между 12 и 18 часа с ограничена храна през останалата част от деня) е един от най-простите методи за гладуване.
- Диетата на воините - Този относително екстремен начин на хранене включва консумация на няколко порции сурови плодове и зеленчуци по време на 20-часов прозорец на гладно, след това ядене на едно голямо хранене през нощта.
- Методът Кресчендо - Тази техника на гладуване се използва в непоследователни дни от седмицата и включва 12 до 16 часа гладуване в почивни дни, за разлика от тренировъчните дни. Методът Кресчендо е популярен избор сред жените.
- Целодневно гладуване - Екстремен метод на гладуване, тъй като периодичните пости могат да продължат няколко дни. Диетичният прием е ограничен безкалорични или нискокалорични течности, за да принуди тялото в режим на пълно гладуване, вместо да се редува между гладуване и хранене.
Загубата на тегло е основната причина хората да търсят информация за периодично гладуване. Ако сте в добро здраве, може да се възползвате, но предизвикателството е да се храните здравословно, без да преяждате по време на пируващите периоди. Спонтанното гладуване, целодневното гладуване и алтернативно дневно гладуване предлагат едни и същи ползи за изгаряне на мазнини за намаляване на упоритите мастни натрупвания. Истинската разлика в протоколите за гладуване е колко дълго е ограничена храната и какво ви е позволено да ядете по време на пиршества. Като ядете храни с ниска енергийна плътност, като бобови растения, риба, пиле без кожа и млечни продукти без мазнини, вие ще се чувствате сити по-дълго.
*ЗАБЕЛЕЖКА: Поради разликата в хормоналния грим, жените имат специални съображения при гладуване. Постоянното гладуване не е добра идея за жени под 18-годишна възраст, такива с слаб телесен профил или такива с медицински състояния, като хипотиреоидизъм или анамнеза за хранителни разстройства. Попитайте Вашия лекар за подходящ протокол за гладно за Вас.