Искате да отслабнете Обърнете внимание на кръвта си!
Ударили ли сте плато за отслабване? Много хора откриват, че дори интензивните тренировки не им помагат да свалят излишните килограми. Вместо това проблемът може да бъде решен чрез по-задълбочено разбиране на това, което се случва вътре в тялото. Добрата новина е, че определени кръвни биомаркери са от значение за загубата на тегло, така че познаването на състоянието на биомаркерите може да бъде мощна стъпка към победата в битката с издутината!
Готови ли сте да отслабнете? Ето няколко важни биомаркери, които може да искате да гледате.
Витамин D
Витамин D има няколко важни функции в организма, най-вече спомага за подобряване на здравето на костите в партньорство с калций. Но проучванията също така показват, че ниските нива на витамин D са свързани с наднорменото тегло и затлъстяването. Според една статия от 2009 г. нивата на витамин D (измерени в началото на програма за отслабване) могат точно да предскажат количеството тегло, което участниците са загубили; хората с най-ниски нива на витамин D са загубили по-малко тегло и мазнини в корема, отколкото тези с по-високи нива.
Според Националния здравен институт добавките, които съдържат както витамин D, така и калций, имат потенциал да повлияят на загубата на тегло, но ефектите от самото витамин D тепърва ще се виждат.
И така, как можете да увеличите състоянието си на витамин D? Тъй като тялото ви всъщност може да произвежда по-голямата част от своя витамин D от слънце, простото излизане навън по-често може да увеличи запасите от витамин в тялото ви. Можете също така да получите повече от мазна риба, гъби и добавки.
Глюкоза
Глюкозата или кръвната захар живее във въглехидратите, които консумираме. Тези въглехидрати се разграждат до глюкоза, която се използва от клетките в тялото за енергия. Повишените нива на глюкоза в кръвта обаче могат да доведат до наддаване на тегло. Изследователи от университета в Южна Дания съобщават, че високите нива на кръвната глюкоза могат да увеличат производството на мазнини в панкреаса и високите нива на мазнини в кръвта.
Също така е важно да се отбележи ролята на хормон, наречен инсулин. Когато кръвната Ви захар е висока, инсулинът премества захарта от кръвта Ви в клетките. Хората с инсулинова резистентност често имат високи нива на кръвната захар, тъй като този процес не работи както трябва. Инсулиновата резистентност често се среща при хора с наднормено тегло и затлъстяване, а също така е често срещан предиктор за наддаване на тегло при жени в менопауза.
Изводът: не позволявайте нивата на инсулин и глюкоза да станат твърде високи. Единият вариант е да следвате диетата с гликемичен индекс, която класира храни и напитки, съдържащи въглехидрати, въз основа на това как те влияят на нивата на кръвната Ви захар.
Кортизол
Кортизолът е стероиден хормон, произведен от надбъбречните жлези. Той ни помага да реагираме както на физически, така и на емоционален стрес и играе ключова роля в редица основни процеси, които се случват в тялото. Докато здравословните нива на кортизол играят важна роля за разграждането на глюкозата и мазнините, хронично високите нива на хормона са свързани с увеличаване на теглото.
Някои проучвания показват, че постоянно повишените нива на кортизол карат мазнините да се съхраняват и излишните мазнини в кръвта да се отлагат дълбоко в корема, което може да доведе до наддаване на тегло. Проучванията върху животни и хора също показват, че инжекциите на кортизол са свързани с повишен апетит и апетит за захар. Смята се, че кортизолът влияе пряко върху избора ни на храна и ни насърчава да избираме храни с високо съдържание на захар и мазнини.
За щастие, модификациите на начина на живот и техниките за управление на стреса могат да изиграят важна роля в контрола на нивата на кортизол. Идентифицирането на това, което ви прави стресирани, както и това, което ви помага да се отпуснете, е важно. Обмислете следните съвети за справяне със стреса:
- Упражнявай се редовно
- Хранете се здравословно (мислете за пълноценни храни!) С постоянен график на хранене
- Вземете достатъчно сън и почивка
- Поддържайте положителни, здравословни взаимоотношения
- Практикувайте релаксация, независимо дали чрез йога, медитация, дихателни упражнения, слушане на музика или смях
- Намалете или премахнете приема на алкохол и кофеин
Тестостеронът е хормон, който присъства в телата както на мъжете, така и на жените. Играе ключова роля в мускулната маса и сила и допринася за енергийните нива на тялото. Нивата на тестостерон при мъжете естествено намаляват с възрастта, което може да доведе до наддаване на тегло по-късно в живота. Според клиниката Mayo, мъжете, които са намалили нивата на тестостерон, са склонни да напълняват и имат трудности при отслабване.
В едно проучване мъжете със затлъстяване показват значително по-ниски нива на тестостерон от мъжете, които тежат нормално количество или са просто с наднормено тегло. Това е така и при различните възрастови групи, което предполага, че мазнините могат да имат по-голям ефект върху нивата на тестостерон от възрастта. И обратно, затлъстелите мъже, отслабнали, показват, че повишават нивата на тестостерон. Добрата новина е, че докато отслабването може да е трудно за мъжете с нисък тестостерон, това може да бъде по-лесно поради хормоналните промени, които съпътстват загубата на тегло.
Ако тестостеронът ви е нисък, има естествени начини да го увеличите. Изследванията показват, че претренирането може да причини значително намаляване на тестостерона, така че оставете достатъчно време за сън и възстановяване. Продължителността на периода на възстановяване зависи от интензивността и продължителността на вашите тренировки, така че слушайте тялото си и коригирайте съответно режима си на тренировка.
И накрая, обърнете внимание на вашата диета, особено на вашите ястия преди тренировка и храни след тренировка. Проверете страницата си за хранене InsideTracker за храни, богати на витамини и минерали, от които се нуждаете за оптимално представяне.
Ако искате да отслабнете (и да го задържите), важно е да прецените какво се случва вътре, а не само как изглеждате отвън. Следвайте тези препоръки и тествайте редовно с InsideTracker, за да поддържате биомаркерите си в контрол.