Ядене на овесени ядки 2 или 3 пъти на ден Подробности вътре
Докладване на тема
Потребителски опции
Здравейте, забелязвам, че овесените ядки са чудесен начин за мен да получа допълнителни калории, когато напълно не ми се яде. (В момента не е бегач, който се опитва да качи 15 килограма)
Готвя 1 чаша овес с 2 чаши пълномаслено мляко на котлона и сервирам с няколко лъжици кафява захар. Предполагам, че това е около 500 калории, но бих могъл да проверя внимателно.
Някой, който се грижи за хранителния фон, за да прецени това? Трябва да е с доста високо съдържание на протеини, а въглехидратите? Със сигурност кафявата захар не е най-здравословната добавка.
Мога да видя, че това се отнася за треньор на маратон с голям пробег, който се нуждае от допълнителни добри калории.
Ядете овесени ядки на закуска всеки ден през последните 4 години и не планирайте да спирате. Чувствайте се сити за известно време и се почувствайте будни през сутрешните занимания. Не мисля, че кафявата захар е лоша, стига да не заглушите овеса. Ако искате нещо ново и харесвате някаква подправка, опитайте с канела.
Корекция, това е около 600-640 кал, в зависимост от това колко мляко/кафява захар добавям.
нов фаворит - 1 чаша овес, приготвен в 1,75 чаши вода с нарязана ябълка - разбъркайте много pb и j в края - страхотно!
Не искам да преценявам хранителните неща, но съм малко обсебен от овесена каша и всички трябва да опитате това:
3/4c овесени ядки
2 tbs неподсладено какао на прах
1 tbs меласа
2 порции плод
1 1/2 вода
Ям това със суроватъчен изолат или няколко яйца (непоносимост към лактоза, така че млякото в овесените ядки всъщност не е опция) след бягане, за да вкарам вкусни въглехидрати и протеини.
Давай, LRC, подигравай се с мен, но овесените ядки са страхотни и обичам да ги ям всеки ден след моето бягане.
Можете да използвате мед или кленов сироп вместо кафява захар.
всички вие, тъпаци, гответе го с вода, спрете. Използвайте мляко, ще ми благодарите по-късно.
-Преди ядях МНОГО овесени ядки. Ще мине през торба от 1,5 кг на всеки 3-4 дни (всеки 100 грама е
11-12k кал всяка седмица само от овесени ядки).
-Хапнах го сух, с мляко, с вода, с мед, със смесен тон, кисело мляко и т.н.
Той има 60-70g въглехидрати, 12g протеин, 8g мазнини на 100g порция. изключително енергийно гъста.
1500-1700 kj/100g в зависимост от марката (моята беше 1680)
70carb/15prot/15fat за разграждането на калориите.
Той има над 3 пъти повече енергия/грам от
повечето зеленчуци (
400)
картофи (361)
кисело мляко (380)
консерви риба тон (371)
Той има повече енергия/грам (kj/100g) от:
Пържени картофи McD (1327)
сирене гауда (1495)
McD big mac (1079)
крема сирене (1436)
яйчни жълтъци (1339)
всеки сладолед (
Това е приблизително на ниво (
1550-1700 kj/100g) с
сирене чедър (1692)
ЧИСТ ЗАХАР (1680)
сирене датски (1571)
поп тарти (
1200-1600) (. Но те са много пълни с въздух)
По принцип само неща, които имат повече енергия/грам от овесените ядки, са храни МНОГО богати на мазнини:
най-много ядки (2300-3000)
тлъсти меса (бекон е 2239, дебел е 3410)
понички (
2000-2300)
пастет (1950 г.)
всякакви ИЗКЛЮЧИТЕЛНО пържени храни (лукови пръстени = 1709)
и т.н. и т.н. разбирате идеята.
Вече не го ям, защото ме накара да напълнея (не това, което исках, но може би идеално за това, което искате).
Направих мускули, но също така и доста голямо количество мазнини, което вероятно не е това, което искате.
Има по-добри начини за напълняване.
1000калории овесени ядки, а не 500
2 супени лъжици кафява захар =
60-70 калории. най-малкото от притесненията ви.
Хората ще посочат, че овесът е нишесте, по-сложни въглехидрати от чистата захар. То е. и има малко фибри там на порция (
10g на 100g), но все пак лесно ще се превърне в телесна мазнина, ако не изразходвате енергията (и ако консумирате някакво значително количество овесени ядки, със сигурност НЯМА да можете да ги изгорите).
Това е добър източник на витамини, минерали. магаре Това не е нездравословно, но не е и особено здравословно.
Овесените ядки са изключително лесни за смилане, лесни за стомаха и се смятат за „здравословна храна“, така че е лесно да се консумира много от тях, без дори да се забелязва. Лесно е да се оправдае друга купа овесени ядки.
Ако консумирате 100 грама шоколад, парче пица или поничка, това е нещо, което ви харесва, което смятате за лакомство, това е специална част от деня.
Овесената каша е по-енергийно гъста от 90% от храните и въпреки това хората трябва да добавят нещо към нея, дори да я ядат, тъй като тя е доста скучна и безвкусна сама по себе си.
Овесените ядки са опасна храна. Лесно е безсмислено да ядете 1000-1500 калории овесени ядки.
Ако просто искате да наддадете на тегло, то е перфектно, но моят съвет би бил да бъдете внимателни и да измервате порциите доста стриктно.