Ядки и семена преди тренировка Яжте като шампион Най-добрите храни за бегачи
Какво трябва да ядете преди и след тренировъчно бягане - или всеки интензивен ден във фитнеса - за да ви помогне да зареждате с енергия, да зареждате и да се представяте най-добре
Предтренировка: Ядки и семена
Трябва да зареждате тялото си с лека закуска или храна един или два часа преди тренировка. „Яденето преди бягане е толкова важно, колкото и да имате гориво в резервоара за бензин преди дълго шофиране“, казва Левин, препоръчвайки лека закуска с високо съдържание на сложни въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия, киноа, боб, грах или картофи. „Сложните въглехидрати са по-добри преди бягане, защото се разграждат по-бавно и осигуряват по-постоянен източник на енергия.
Ядките и семената също са чудесен източник на енергия - и здравословни за сърцето мазнини. „Несолените печени бадеми са моята закуска“, казва друга колежка от TIME Лиз Гроувър от бюрото за изображения на TIME, която в момента тренира за полумаратон през октомври. „Ако знам, че бягам на следващата сутрин, се опитвам да се държа далеч от силно пържени храни и твърде много алкохол.“
Ето някои изключително хранителни и хрупкави фаворити, които трябва да имате предвид:
- Орехови ядки са с високо съдържание на омега 3, които са полезни за мозъка и сърцето
- Кашу са пълни със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, както и минерали като магнезий, калций и калий
- Тиквени семена, известни също като пепити, са полезни за здравето на простатата и предотвратяват възпалението
- Слънчогледови семки са с високо съдържание на тиамин и помагат за поддържане на здрави мускулите и сърдечно-съдовата и нервната система