Яжте мъдро - Национален център за укрепване на здравето и профилактика на заболяванията
бързи връзки
Яжте мъдро
Яжте разумно, за да увеличите максимално здравето си. Фокусирайте се върху разнообразието, хранителната плътност и количеството. Ограничете калориите от добавените захари, натрий, алкохол и наситени или транс-мазнини. Включете по-здравословен избор на храни и напитки, за да намалите риска от хронични заболявания.
Какво е важно да знаете?
Храненето разумно помага за предотвратяване на хронични заболявания като затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2. Това е един от най-мощните инструменти, с които разполагаме, за да намалим появата на болестта. Пътят към подобряване на здравето чрез хранене е да следвате здравословния начин на хранене, който е подходящ за вас.
Моделите на здравословно хранене включват:
- Разнообразие от зеленчуци - тъмнозелено, червено и оранжево и бобови растения (боб и грах)
- Разнообразни плодове, особено цели пресни плодове, но могат да бъдат консервирани или замразени
- Избор на храни с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни) - яжте 3 унции или повече пълнозърнести зърнени храни, хляб, бисквити, ориз или тестени изделия на ден
- Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, включително мляко, кисело мляко, сирене и/или обогатени соеви напитки
- Асортимент от протеинови храни, включително морски дарове, постно месо и птици, яйца, бобови растения (боб и грах), соеви продукти и ядки и семена
Здравословното хранене ограничава наситените мазнини и транс-мазнините, добавените захари и натрий.
Основните препоръки включват:
Искате да знаете повече?
Ако искате да научите повече за това как да се храните разумно, говорете с вашия здравен екип по VA. Те също могат да помогнат, ако имате въпроси относно промяната в здравословния начин на живот.