Яжте се щастливи 9 храни за повишаване на настроението, за да ви накарате да се усмихнете
Леща за готвене
Лещата предлага бавно освобождаваща енергия като овес, но също така кара мозъка ви да произвежда серотонин, защото е сложен въглехидрат. Освен това е добър източник на желязо, който ще ви даде енергиен удар. Който не се чувства по-добре с повече енергия?
Сардини
Всичко е свързано с омега 3 - намира се в мазни, мазни риби като сьомга, скумрия и сардини. Ниските нива на омега 3 могат да допринесат за депресията, докато увеличаващите се количества поддържат мозъка ви здрав и подобряват гъвкавостта на вашите невротрансмитери. Никой не иска скърцащи предаватели.
Кисело мляко
Някои кисели млека са подсилени с виамин D и всички знаем колко повишава настроението това лошо момче. Така че, когато не можете да намерите слънчевото греене, вземете саксия с лакомството.
Тъмен шоколад
Малък квадрат черен шоколад може да накара мозъка да отделя ендорфини и да повиши нивата на серотонин. Колкото по-тъмно, толкова по-добре, защото ще имате асансьора, без осакатяващо трясък на купища захарен млечен шоколад. Също така е вероятно да ядете по-малко от тъмните неща.
Спанак
Спанакът е пълен с ключови витамини от група В, за които е известно, че балансират настроението ви и повишават нивата на серотонин. По-ниските нива на тези важни хранителни вещества са свързани с депресията.
Банани
Бананите правят всичко, за да не се събудят преди да ви приготвят чаша кафе. Те съдържат аминокиселината триптофан, а също и витамини А, В6 и С, фибри, калий, фосфор, желязо и въглехидрати! Въглехидратите подпомагат усвояването на тази аминокиселина, аминокиселината след това помага за производството на серотонин.
Също така е важно при предаването на нервните импулси, сърдечния ритъм и мускулната функция. Чуден плод.
Пиле
Пилето има същата магия като бананите - съдържа също триптофан и стимулира производството на серотонин. Наред с това насърчава производството на мелатонин, който помага за регулиране на съня. Всички се нуждаем от здравословен нощен сън.
бразилски ядки
Бразилските ядки са пълни с минерала селен. Никога не съм го чувал? Не се чувствайте зле, хората получават все по-малко от него в диетата си през годините, но само три от тези ядки на ден ви довеждат до вашата RDA.
Ниските нива са свързани с депресия, безпокойство, раздразнителност и умора. Смятаме, че рекламната кампания на Snickers има още по-голям смисъл сега.