Яжте това, а не това плодородие Диета издание Red Rock плодородие център

Знаете ли, че вашата диета играе голяма роля във вашето зачеващо пътуване на всяка стъпка? Да научите какво да ядете по време на бременност е гореща тема, но изборът на диета също е важен във фазата на зачеването и след раждането. Храната помага за подхранването на тялото ви, за да го подготви за здравословна бременност и да помогне за излекуване след раждането. От плодовитостта до бременността до раждането научете кои храни трябва да избягвате и кои храни са по-добри заместители във вашата диета.

Диета за плодовитост

Да имаш ефективна диета за плодовитост означава да имаш здравословна диета. Правилният баланс на витамини и хранителни вещества от храната, която консумирате, може да бъде от полза за тялото ви за повишаване на плодовитостта и подкрепа на зачеването.

Последните проучвания показват, че диетите за плодовитост, които включват храни с високо съдържание на фолиева киселина, витамин В12 и витамин D, имат по-благоприятен резултат от плодовитостта от тези без. Друга популярна, макар и потенциално по-малко ефективна диета за плодовитост е просто спазване на средиземноморска диета. Пресните плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и морски дарове осигуряват полезни хранителни вещества и здравословна диета, която да подпомогне зачеването. Освен това изследванията са установили, че жените с богата на желязо диета имат по-малък риск от овулаторно безплодие. Добавете желязо към вашата диета чрез добавки или храни с високо съдържание на желязо.

Също така е важно да се отбележи, че здравословното тегло играе важна роля в зачеването и здравословното хранене може да помогне за постигането на тази цел. Екстремните килограми могат да повлияят на производството на естроген, което може да отхвърли редовната овулация и менструалния цикъл - или дори да доведе до спиране на цикли. Говорете с Вашия лекар, за да определите здравословно тегло за Вашето пътуване по плодовитост и върху какво да се съсредоточите за правилна диета за плодовитост.

Диета за бременност

След като вземете мъдри решения с вашата диета по време на фазата на зачеването, поддържането на здравословна диета по време на бременност е изключително важно. Вашата диета за бременност ще бъде най-строгата фаза на диета, тъй като има много неща, които не можете да ядете и трябва да избягвате. Освен това има храни, които да включите в храната, за да запазите бременността си щастлива и здрава. Следвайте списъците по-долу, за да знаете какво да ядете и какво да не ядете, когато сте бременна.

Какво да ядем при бременност

Артишок: Желязо и фолиева киселина
Авокадо: Добри мазнини, фибри и фолиева киселина
Банани: Калий
Босилек: Витамин Е, рибофлавин, ниацин, диетични фибри, витамин А, витамин С, витамин К, витамин В6, магнезий, фосфор, калий, цинк, мед, манган, желязо и фолиева киселина
Броколи: Фолиева киселина, калций, фибри и антиоксиданти
Сирене (не меко): Калций и протеини
Яйца: Протеини и незаменими аминокиселини
Смокини: Фибри, калций, желязо, калий, фосфор и магнезий
Зелените зелени: Фолати, иркон и калций
Чисто месо: Желязо и протеини
Леща за готвене: Протеини, фибри и фолиева киселина
Меласа: Магнезий, манган и витамин В6
Обезмаслено мляко: Калций
Ядки: Ненаситени мазнини
Овес: Фибри, витамини от група В, желязо и фибри
Тиквени семена: Протеини, натрий, калий, фосфор и калций
Червени чушки: Витамин Ц
Соя: Протеин
Сладки картофи: Витамин А
Кисело мляко: Калций и пробиотици

Какво да не се яде при бременност

Меко сирене: Listeria бактерии
Сурова риба: Различни паразити и бактерии
Недопечено месо: Токсоплазмени бактерии
Пресен сок: Бактериите на салмонела и Е. coli
Сурови яйца: Салмонела бактерии
Риба с живак: Метилживак
Деликатесни меса: Listeria бактерии
Неизмита продукция: Токсоплазма и бактерии от листерия
Сурови кълнове: Различни бактерии
Местно уловена риба: Промишлени химикали
Непастьоризирано мляко: Listeria бактерии

Що се отнася до това какво да не се пие по време на бременност, мнозина обсъждат консумацията на кофеин. Проучванията показват, че намаленият дневен прием е безопасен за бременни жени, до 200 mg кофеин на ден или около 12 унции кафе. За разлика от кофеина, не е известен безопасен период за консумация на алкохол по време на бременност. Алкохолът може да причини усложнения във физическото и психическото развитие и дори да предизвика спонтанен аборт и мъртво раждане.

Диета след раждането

Вашата диета след раждането е по-малко строга от вашата диета за плодовитост или бременност, но е също толкова важна. Основният фокус за тази фаза на вашето пътуване е да снабдите тялото си с хранителните вещества, от които се нуждае, за да се излекува, и да подпомогнете бебето си след раждането. Цялостни храни като зърнени храни, плодове, зеленчуци и непреработени меса дават на тялото ви здрава основа. Също така се опитайте да включите незаменими мастни киселини (особено омега-3 мастни киселини), тъй като те могат да помогнат за намаляване на възпалението, да подобрят имунната ви система и да помогнат за регулиране на хормоналния дисбаланс.

От зачеването до раждането, обръщането на внимание на вашата диета е наложително. Ако имате някакви въпроси как да създадете правилна диета за плодовитост, уговорете среща с вашия специалист по плодовитост, за да обсъдите най-здравословните възможности за вас. Здравето и на вас, и на детето ви започва отвътре.