Яжте закуска, особено ако искате да отслабнете

Ако се опитвате да контролирате теглото си, не бива да пропускате закуската, защото храната, която ядете сутрин, ви кара да изгаряте повече от два и половина пъти повече калории от храната, която ядете през нощта (J End и Metab, Март 2020 г .; 105 (3): dgz311). Авторите заявяват: „Резултатите ни показват, че ядената храна за закуска, независимо от количеството калории, които съдържа, създава два пъти по-висока термогенеза, предизвикана от диетата [изгаряне на мазнини], отколкото същата храна, консумирана за вечеря.“ Авторите също така установиха, че:
• яденето на нискокалорична закуска направи хората много по-гладни за сладки през останалата част от деня и
• ядената сутрин храна е причинила значително по-ниско покачване на кръвната захар и инсулина. Високото покачване на кръвен инсулин и захар увеличава риска от диабет, наддаване на тегло и някои видове рак.

отслабнете

Моите препоръки
Най-доброто време за хранене е точно преди да тренирате или да се движите. Най-лошото време за хранене е точно преди да си легнете.