Кафяв ориз Пилаф Рецепта StarKist
Ти си тук
- У дома
- Рецепти
- Салата от кафяв ориз и риба тон
Време за подготовка: 5 минути
Време за готвене: 25 минути
Добив на рецепта: 4
Тази лесна рецепта за салата от кафяв ориз и риба тон е пълна с цветни зеленчуци, които са задушени, подправени и смесени с пухкав ориз. Добавете бял рибен тон с ниско съдържание на натрий, за да направите тази здравословна вечеря готова за по-малко от 30 минути!
Състав:
- 2 (2,6 унции) торбички - Ниско натриев бял рибен тон във вода
- 2 чаши варен кафяв ориз
- 1⁄2 чаша леща, неварена
- 2 ч.ч. зехтин
- 1 ч.л. чесън
- 1⁄2 среден лук, нарязан
- 1 морков, на кубчета
- 1⁄2 червен пипер, на кубчета
- 1 стрък целина, нарязан на кубчета
- 1 2 чаша замразен грах
- 1 ч.л. сушена мащерка
- 2 супени лъжици пресен магданоз, нарязан
Указания:
- Гответе леща във вода за 20 минути или докато омекне. Изцедете.
- Загрейте зехтина в среден тиган. Сотирайте чесън, лук и морков 2 - 3 минути. Добавете останалите съставки и гответе, докато зеленчуците просто омекнат.
- Поставете кафяв ориз в купа и смесете леща, сотирани зеленчуци и риба тон. Разбъркайте магданоза, мащерката и черния пипер на вкус.
Информация за хранителни рецепти
Когато използвате 2 (2,6 унции) торбички - бял тон с ниско съдържание на натрий Albacore във вода
| Порции в контейнер: 4 | ||
| При използване на 2 (2,6 унции) торбички - Бял тон с ниско съдържание на натрий Albacore във вода: (298g) | ||
| Количество на порция | DV% * | |
| Калории | 290 | |
| Общо мазнини | 4g | 6% 4g |
| Наситените мазнини | 0,5g | 3% 0,5г |
| Транс мазнини | 0г | 0г |
| Холестерол | 15mg | 5% 15 mg |
| Натрий | 65mg | 5% 65 mg |
| Общ брой на въглехидратите | 44g | 15% 44г |
| Диетични фибри | 10g | 40% |
| Общо захари | 6g | 6g |
| Включва добавени захари | ||
| Протеин | 19g | |
| Витамин А | 90% | |
| Витамин Ц | 60% | |
| Калций | 6% | |
| Желязо | 20% | |
* Процентът дневна стойност ви казва колко хранителни вещества в порция храна допринасят за ежедневната диета. 2000 калории на ден се използват за общи хранителни съвети.
Свързани продукти и рецепти
Бел тон с ниско съдържание на натрий Albacore във вода (торбичка)
Бел тон с ниско съдържание на натрий Albacore във вода (торбичка)
Изберете разфасовки от риба тон албакор, ръчно опаковани в нашия StarKist Flavor Fresh Pouch® - с по-ниско съдържание на натрий!