Как да изберем програма за отслабване Фондация за артрит
Как да изберем програма за отслабване
Няма недостиг на програми за отслабване, от които да избирате. Разберете как да изберете най-добрия за вас.
От Емили Делцел
Решаването да отслабнете - независимо дали става въпрос за ставите, здравето на сърдечно-съдовата система или за събирането на 25-то гимназиално училище - представлява още един избор: Как ще го направите? Структурираните програми за отслабване може да са най-доброто средство за постигане на вашите цели.
Според Националния регистър за контрол на теглото, в база данни с над 10 000 души, които са загубили 30 килограма или повече и са запазили теглото си поне една година, около половината са участвали в структурирана програма.
„Често хората могат да постигнат велики неща сами“, казва д-р Хауърд Айзенсън, директор на диетичния и фитнес център на университета Дюк, Дърам, Северна Каролина. Някои хора обаче, казва Айзенхон - особено тези с над 25 килограма за сваляне или тези, които се чувстват „заседнали“ след няколко диетични провала - може да имат по-голям успех със структурирана програма за отслабване, която осигурява допълнителна отчетност и подкрепа.
Що се отнася до избора на програма, има стотици възможности - от контролирани от лекар режими до групово ориентирани настройки и планове за подмяна на хранене. А малцина са евтини.
Д-р. Айзенсън и Адриен Юдим, доктор по медицина, медицински директор на Центъра за отслабване Cedars-Sinai, Лос Анджелис, предлагат прозрение за това какво да търсите и какво да избягвате при избора на програма за отслабване.
Потърсете:
Балансиран подход. Програмата трябва да обърне внимание и да наблегне на по-здравословни хранителни навици, повишена физическа активност и поведенчески стратегии и модификации, за да насърчи трайната промяна.
Професионален персонал. Потърсете ръководители на програми, които имат подходящо професионално образование, пълномощия и опит. Това включва регистрирани диетолози, сертифицирани лични треньори и здравни специалисти със специализирано обучение по бариатрична медицина или управление на теглото.
Индивидуален план. Приспособеният подход за отслабване изисква задълбочена оценка на вашето текущо здравословно състояние, както и внимателна оценка на вашите нужди, цели, ресурси и физически и емоционални предизвикателства, казва д-р Айзенсън.
Гъвкавост. Екстремните планове, които силно ограничават, премахват или демонизират групи храни, понякога могат да ви помогнат бързо да отслабнете, но са трудни за поддържане и могат да доведат до възстановяване на теглото, казва д-р Youdim.
Професионално проследяване и дългосрочна подкрепа. Персоналът трябва да може да отговори на всички ваши въпроси, преди да се запишете и да ви предостави възможности за разговор с хора, преминали през програмата.
Да се избегне:
Програми, които прекалено обещават. „Въпреки че всички програми за отслабване могат да предоставят някои необикновени истории за успех, важно е да се разбере какъв вид резултати са типични. Ако поведенческа програма за отслабване постоянно помага на хората да губят приблизително 10 процента от телесното тегло, те се справят добре “, казва д-р Айзенсън.
Програми, зависими от „трикове“. Това включва тези, които наблягат на хранителни добавки или средства за отслабване или лекарства. „Те често са скъпи, с много ограничена или недоказана стойност и понякога със съмнителна безопасност“, казва д-р Айзенсън. Той отбелязва, че това не включва програми, които включват балансирани заместители на хранене, като шейкове и барове, които проучванията показват, че са полезни инструменти за отслабване.
Планове, които насърчават скъпо тестване. Мащабни лабораторни изследвания и други диагностични тестове, като сканиране на образи на цялото тяло за измерване на телесните мазнини, рядко са необходими. Съставът на тялото може да се оцени адекватно с прости, евтини методи, като измерване на обиколката на талията. Ако не сте сигурни дали тестът е подходящ, попитайте Вашия лекар дали има научни доказателства в подкрепа на използването му извън научни изследвания.
Програми, които обещават бърза загуба на тегло. Без надзор от медицински специалист, който разбира потенциалните опасения за здравето и безопасността, бързата загуба на тегло може да бъде опасна. „Може да се наложи човек да промени вида или дозировката на лекарствата си, например“, казва д-р Юдим. „Трябва да знаете, че някой оценява тези проблеми и е квалифициран да ги управлява.“