Как да изградим чиста мускулатура - диета; Ръководство за тренировка
Често ми се налага да си хапя езика, когато при мен идват нови клиенти, които не са виждали вътрешността на фитнес зала от десетилетия и въпреки че са затлъстели на границата, искат да започнат с програми за изграждане на мускули.
За съжаление истинската реалност е, че трябва да сте в сравнително добра форма и поне да имате фитнес капацитет, за да преминете през 45 до 60-минутна сесия във фитнеса, без да чувствате, че имате нужда от фелдшер след фазата на загряване.
Но ако ходите от известно време на фитнес и се нуждаете от съвети, за да влезете в малко по-разкъсан външен вид, тогава сте на правилното място.
Нека започнем с целта ви.
Поставяне на правилните цели и очаквания
Така че, вече се обърнах към факта, че ако сте с наднормено тегло, с наистина лошо здраве и се изпотите, когато ядете, изграждането на мускули не трябва да бъде вашият приоритет.
Ако това не се отнася за вас, тогава първата стъпка е да си поставите целите и да разберете какво да очаквате от усилията, които полагате.
Колко бързо можете да стигнете до целите си, всичко зависи от това колко много променяте диетата си и колко често тренирате.
Но първото нещо, което трябва да направите, е да си поставите целта.
Lean Muscle Vs. Обемен мускул
Да, има разлика.
Чистата мускулатура ще ви даде здрав външен вид с много добре дефинирани мускули. По принцип ще можете да видите, че има нещо под кожата ви.
Това е, което търсят повечето хора, и е по-лесно постижимата цел.
Обемен мускул е това, което виждате при културистите, където те се стремят да създадат възможно най-много чиста маса. Това са момчетата, които ще блокират вратата