Как да намалим мазнините Телетата живеят здравословно
Свързани
Дебелите телета ви карат да се чувствате самоуверени да показвате краката си, оставяйки ви по гащи през цялата година. Докато редуцирането на прасците на място не е възможно, изгарянето на мазнини и изграждането на чиста мускулатура като цяло може да помогне на вашите прасци да изглеждат по-тънки. Правенето на леки промени в диетата, намаляване на калориите, упражнения за кардио и тонизиране на мускулите на прасеца са всички стъпки, които можете да предприемете, за да намалите мастните телета и да придадете на краката си по-оформен вид.
Настройте диетата си
Намалете приема на калории, така че да ядете по-малко калории, отколкото използвате. Създайте калориен дефицит, като ядете 500 калории по-малко всеки ден, за да отслабнете в тялото си; това трябва да намали и количеството мазнини на прасците.
Яжте храни с ниско съдържание на мазнини, за да създадете калориен дефицит, тъй като в грам мазнини има два пъти повече калории, отколкото в грам протеини или въглехидрати; това ще ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден и да отслабнете. Направете това, като замените някои богати на мазнини, калорични храни, като чипс, пържени храни и сладкиши, с нискомаслени, нискокалорични опции като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Умерете порциите си и пребройте броя на приеманите калории, за да сте сигурни, че приемате по-малко калории.
Изберете храни с високо съдържание на протеини; това ще помогне на тялото ви да изгради повече мускули в прасците, когато правите упражнения за тонизиране на прасците и ще ви помогне да останете по-дълго сити, което може да ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден и да отслабнете. Яжте около 0,7 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, за да помогнете при загуба на мазнини, според сертифициран личен треньор Kwesi Peters в въпроси и отговори на уебсайта BuiltLean.
Намалете приема на храни, които съдържат големи количества натрий, тъй като излишъкът от натрий може да причини задържане на вода, особено в долната част на краката, и да направи телетата ви да изглеждат дебели. Намалете приема на преработени храни като пица и сушени меса, въздържайте се от добавяне на трапезна сол към храната си и търсете алтернативни продукти, които са означени с ниско съдържание на натрий, когато купувате храни, които обикновено съдържат високи нива на натрий.
Яжте храни с по-високо съдържание на калий, тъй като калият може да помогне на тялото ви да се отърве от излишния натрий; това може да се противопостави на подуването на долната част на крака, свързано с яденето на твърде много натрий. Стремете се към около 4700 милиграма калий на ден. Изберете храни като спанак, банани и авокадо, за да отговорите на тази препоръка и да намалите подуването на краката, както и появата на по-дебели телета. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате калиеви добавки или значително да увеличите приема на калий, защото калият може да повлияе на течностите в тялото ви. Определени здравословни състояния могат да затруднят бъбреците да извеждат калий от кръвта.
Вдигнете Кардиото
Участвайте в редовни аеробни упражнения за изгаряне на телесните мазнини; изгарянето на мазнини в тялото ви може да намали и количеството мазнини в областта на прасеца.
Правете не по-малко от 150 минути умерени или 75 минути енергични кардио упражнения всяка седмица, за да ви помогнат да отслабнете.
Удряйте фитнеса, за да правите кардио упражнения с помощта на елипсовидна, бягаща пътека, стационарно колело или гребец. Правете аеробика на открито, като бягате, джогирате, плувате или карате колело. Тренирайте в дома си с кардио тренировки като ски скокове, скокове и крякания.
Тонизиращи упражнения
Изпълнявайте упражнения като повдигане на прасеца, повдигане на пръстите, обърнати скокове на пеперуди, стоящи къдрици на стъпалата и стълби, за да изградите чиста мускулатура в прасците си.
Правете силови тренировки за прасците и краката два или повече пъти седмично. Оставете ден за почивка между дните, в които тренирате прасците, за да се възстановят мускулите.
Използвайте телесно тегло или добавете тегло към тренировките на прасците, за да изградите мускули и да получите слаби прасци.