Как да направите странична врана в Eka Pada Koundinyasana; Естествено годен живот

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

врана

Bakasana (или Crow poza) обикновено е първата поза, която повечето хора научават, но всъщност харесвам страничната врана още по-добре. Той тече толкова перфектно с типична практика на виняса и не само получавате предимствата на укрепването на сърцевината, но също така получавате и детоксикиращите, почистващи ефекти от странично извиване. Какво?! # победа! Друго допълнително предимство е да започнете да добавяте повече преходни пози и да започнете да изграждате йога практиката си. Позата Koundinyasana не е задължителна и можете да я добавите също толкова лесно, колкото и да я оставите.

1) Загрейте с поздравите си на слънце (преглед тук) и врана (преглед тук), за да влезете в потока си.

2) Имайте добри точки за контакт! Свържете здраво тези ръце на чатарунга с краката си. Ключовите точки са близо до бедрото и отстрани на коляното.

3) Използвайте ръцете на чатарунга като платформа, за да влезете в поза.

4) Направете триъгълник от двете си ръце и поглед съсредоточен пред ръцете.

5) Разтворете пръсти широко! Това наистина ще помогне с балансирането.

Застанете в планинска поза:

Издишайте до стола.

Донесете ръце към сърцето:

Издишайте и завъртете, като държите коленете в една линия. Не позволявайте на един да изскочи над другия:)

Поставете ръката си в позиция на врана и погледнете покрай нади, точно както бихте направили за врана.

Забийте здраво лакътя в гнездото на тазобедрената става, а другия лакът - във външната част на коляното. Създайте ръце от chatarunga и се преместете напред върху ръцете си.

Можете да останете тук за 5 вдишвания или да се отворите в Koundinyasana, като първо изритате долния крак и удължите горния.

Надявам се да опитате тези асани! Те са толкова забавни и невероятно полезни за тялото. И разбира се, ако имате въпроси, моля да ме уведомите:) Много любов и намасте!