Как да отслабнете само за четири дни BridalGuide
Контролните списъци, електронните таблици, преминаването от дегустация до проверка на място. „Планирането на сватбата може да бъде източване на енергия“, казва Ким Уоткинс, собственик и главен треньор на inSHAPE Фитнес, персонална услуга за обучение в Ню Йорк. На помощ: уелнес програма, която да следвате веднъж месечно, докато планирате сватбата си. „Това са само четири дни - казва Уоткинс, - след което ще се почувствате по-енергични и продуктивни.“
Изпийте
►Започнете деня си с голяма чаша вода. „По-добро събуждане, отколкото да посегнете към сладка напитка или дори тази първа чаша кафе“, твърди Уоткинс. Освен това изпийте чаша вода от 8 унции преди обяд и вечеря (ще се почувствате по-сити).
Заредете гориво
►Не консумирайте нито един обработен въглехидрат, казва Уоткинс: без зърнени закуски, хляб, тестени изделия или печени продукти. „Това е може би една от най-големите почивки, които можете да направите на тялото си“, казва Уоткинс. Елиминирането на преработените въглехидрати може да бъде предизвикателство, „но имайте предвид, че това е само за четири дни!“ (Направете това ваша мантра.)
►Закуска: Яжте първото си хранене за деня в рамките на 60 минути след събуждане. Опитайте стоманено нарязан или валцуван овес, ечемик, киноа, 2 процента обикновено гръцко кисело мляко, смесено с овес и пресни плодове. "Салата" за закуска от нарязани зеленчуци, покрити с кисело мляко и докосване на балсамов оцет е друга възможност за сутринта. Кофеинизираното кафе или чай с малко мляко е добре, но не добавяйте захар. Вземете един мулти-витамин с всяка закуска.
►Обяд: Откажете се от тестени изделия и ориз за кореноплодни зеленчуци като ямс, ряпа, пащърнак, моркови - опитайте ги печени, намачкани и овкусени със зехтин и поръсете със сол и черен пипер. "Можете също така да опитате спагети скуош или да използвате настъргано зеле като заместител на пастата", добавя Уоткинс. За протеини: отидете с боб, пълнозърнести храни или яйца - „нищо пържено или панирано“.
► Вечеря: В менюто: леко сотирана или скара на риба или тофу (без телешко месо) и салата с кисело мляко/балсамов или зехтин/балсамов дресинг. Това трябва да е най-малкото хранене за деня, така че се отдайте на чаша вино.
►Закуски (два пъти на ден): Ябълковите филийки, покрити с фъстъчено или бадемово масло, са любимите на Уоткинс. Или се поглезете с малко парченце богат на антиоксиданти тъмен шоколад. "Не повече от една унция, веднъж на ден и направете възможно най-тъмно", казва Уоткинс. В забранения списък: чипс, барове или печени изделия.
►Тайна за успех: Опитайте се да ядете и четирите вечери у дома, за да избегнете евентуални подхлъзвания, казва Уоткинс. Приготвянето на обяда вкъщи и отвеждането му на работа е друг ключ за оставането на пътя.
Следва: По-добър нощен сън и обогатяване на рутинните ви упражнения ►
Почини си добре
►Вземете достатъчно z-z-z-z. „Липсата на сън затруднява управлението на приема на въглехидрати“, казва Уоткинс. „Повечето от нас се нуждаят от седем до осем часа твърд сън.“
► Ограничете четенето в леглото до 5 до 10 минути, и не консумирайте никаква течност в рамките на един час преди лягане.
►Намалете температурата в спалнята ви между 64 и 68 градуса.
► Изсипете калъфките за възглавници ден преди четиридневния им тласък, за да ги запазите (и вие) без микроби.
Усилване
►Разбийте упражнението си на по-малки хапки разпределени през целия ден, за да поддържате метаболитния си двигател оборотен, толкова по-добре да изгаряте калории. Стремете се към три сесии от 10 до 15 минути. (Ако вече следвате план за тренировка, останете с него, но добавете две бързи сесии.)
►На работа, „Вземете стълбите,”, Казва Уоткинс. „Трябва да ви отнеме между 30 и 60 секунди, за да преминете бързо 5 полета. Опитайте това, без да спирате (направете повече полети, ако можете), след това направете кратка почивка, вървете надолу и повтаряйте общо 10 до 12 минути.
►Вкъщи: Скачащи крикове, репети, бягане на място с високи колене ... продължете да се движите от 30 секунди до 1 минута, починете и повторете.