Как да отслабнете за 7 дни с диета от леща

Много диети, които ви обещават да се отървете от излишните килограми, лишават тялото ви от основни хранителни вещества, което означава, че по време на режима ще се чувствате слаби, уморени и лишени от енергия.

леща

Време е да откажете на ограничителните диети и да приемете здравословна и балансирана диета, базирана на леща.

Ползи от леща

Лещата е бобово растение, което ви помага да отслабнете здравословно.

Лек за една седмица с леща ще ви помогне да отслабнете постепенно и ще ви предпази от нежелан йо-йо ефект. 100 грама леща ви дават малко над 100 калории.

7-дневната диета с леща осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви (протеини, въглехидрати и фибри), плюс витамини (A, B1, B2, B3, C, фолиева киселина) и минерали (калций, желязо, калий, фосфор и цинк).

7-дневната диета с леща

На закуска, във вашата 7-дневна диета, можете да редувате следните храни:

  • - 1 чаша мюсли, 1 чаша обикновено кисело мляко, 1 круша
  • - 1 филия препечен хляб с крема сирене и домати
  • - 2 филийки препечен хляб с 2 супени лъжици сирене и мед

На закуски в 7-дневната си диета можете да редувате следните храни:

  • - 1 плод (но не и банани или грозде)
  • - 1 обикновено кисело мляко
  • - 1 зърнен блок

На обяд и вечеря можете да ядете някои ястия на базата на леща. Нека да видим как можете да приготвите дневна диета (количеството за всяко ястие е достатъчно за 2 порции).

[ширина на колоната = ”47%” подложка = ”6%”]

Ден 1 - Палачинки от леща

  • - 1 чаша варена леща
  • - 1 накълцан червен лук
  • - 1 яйце
  • - 2 супени лъжици брашно

Пасирайте лещата, добавете останалите съставки, подправките и оформете няколко палачинки. Загрейте фурната и изпечете палачинките си. Можете да ги ядете със сирене и зеленчуци.

Ден 2 - Супа от леща

  • - 1 чаша леща
  • - 1 морков
  • - 2 средни картофа
  • - 1 целина
  • - 1 малка червена глава лук
  • - 2 чаши зеленчуков бульон
  • - 1 супена лъжица сметана
  • - сол, черен пипер, мащерка

Сварете зеленчуците си. В тиган кафяви 200 грама пилешки гърди на кубчета. Пасирайте зеленчуците, докато получите супа и добавете месо.

Ден 3 - Разбъркани яйца и пюре от леща

Направете омлет от 2 яйца. За пюре от леща са ви необходими:

  • - 1 чаша зеленчуков бульон/пиле
  • - 1 супена лъжица масло
  • - 1 чаша варена леща

Добавете съставките в блендера и ги смесете. Добавете сместа в тенджера и я сложете да ври на умерен огън за 15 минути.

[ширина на колоната = ”47%” подложка = ”0 ″]

Ден 4 - Леща с ориз

Сварете 1 чаша ориз и отделно пригответе пресен доматен сос, чесън и лук. Сосът, който добавя 1 чаша леща, сварена и оставя храната да се утаи.

Ден 5 - Леща и картофено пюре

  • - 1 чаша леща
  • - 1 чаша зеленчуков бульон/пиле
  • - 1 чаша картофено пюре

Сварете зеленчукова супа от леща, след това добавете картофено пюре и разбъркайте. Можете да сервирате храна с пиле или зеленчуци.

Ден 6 - Супа от леща

  • - 1 чаша варена леща
  • - 100 г пушено месо
  • - 1 ябълка
  • - 2 чаши зеленчуков бульон
  • - сол, черен пипер, мащерка

Поставете супата в тенджера, добавете кубчета ябълка и месо на кубчета. След 5 минути добавете леща и оставете да ври още няколко минути. Подправете супата си.

Ден 7 - Кнедли от леща с гъбен сос

  • - 1 чаша варена леща
  • - 1 яйце
  • - 1 супена лъжица брашно
  • - 1 наситнен лук
  • - 1 супена лъжица зехтин

Смесете лещата, добавете останалите съставки и сварете кнедли. За сос с гъби: имате нужда от 1 чаша нарязани гъби 2 супени лъжици заквасена сметана, малко бяло вино, магданоз и подправки.