Как да победим нежеланите мазнини по корема естествено
Кери Тидуел
Коремни мазнини. Всички го имаме, но някои от нас имат малко повече за споделяне от други. Дори слабите хора не са имунизирани срещу кучето. Мазнини около средата - точно под кожата - са нормални, но твърде много мазнини по корема са нездравословни. Тази по-дълбока коремна мазнина, наречена „висцерална мастна тъкан“, не е просто изгаряне на очите; всъщност може да бъде опасно за вашето здраве. Докато някои висцерални мазнини осигуряват възглавница на органите, твърде много може да доведе до високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и дори някои видове рак като рак на гърдата и рак на дебелото черво. Това е така, защото висцералните мазнини стимулират хормоните на стреса като кортизол, които причиняват възпаление и засягат производството на инсулин.
Един лесен начин да определите колко висцерална мазнина имате, е да се изправите и да измервате талията си на корема си с измервателна лента. Здравият размер на талията е по-малък от 35 инча за жените и по-малко от 40 инча за мъжете. Ако имате повече коремни мазнини, тогава най-вероятно имате и повече висцерални мазнини. Не забравяйте, че дори слаб човек може да има твърде много нездравословни висцерални мазнини.
И така, как да победим мазнините по корема? Има четири области от живота ви, които влияят върху това колко или колко малко мазнини в корема имате: упражнения, диета, сън и ниво на стрес. Следвайте няколко съвета, които не само ви помагат да изгаряте мазнини по корема, но и да отслабнете и да подобрите цялостното здраве.
И все пак, въпреки опитите ви да намалите мазнините по корема, генетика играе важна роля за това колко висцерална мазнина имате. Ако сте с форма на ябълка, тогава ще сте склонни да опаковате килограми около средата си. Това генетично предразположение означава, че може да ви е по-трудно да загубите мазнини по корема, отколкото човек с форма на круша, който напълнява около бедрата и бедрата. Не позволявайте обаче генетичният ви грим да бъде оправдание да бъдете нездравословни.
Без значение гените ви, ако сте мотивирани да отслабнете, можете. Ангажирайте се с редовни упражнения (особено тренировки с тежести и кардио), яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати/с високо съдържание на фибри, спете седем часа на нощ и намерете приятни средства за облекчаване на стреса. След това гледайте как стопилото на корема се топи.
Какви съвети имате, за да загубите нежелани коремни мазнини?