Как да поддържате теглото си 3 ключа за успешното хранене
Ново изследване на Cal Poly откри три стратегии за успех, когато става въпрос да се пази теглото, което сте работили толкова много, за да загубите.
Голям подвиг е да загубите 30, 20 или дори 10 килограма, но съвсем друго начинание е да можете да го спрете. Около 70% от хората, които губят ниско до умерено количество тегло, качват всичко обратно или поне някои през следващите две години, според проучване от 2016 г., подкрепено от The Endocrine Society. Йо-йо диетите (тези, които поне веднъж са загубили и възвърнали 10 килограма) имат още по-трудно време да пазят загубеното тегло. И така, как трябва да се победи коефициентът и да се запази теглото завинаги? Изследователи от Калифорнийския политехнически държавен университет се опитаха да разберат.
Това проучване, публикувано в „Затлъстяване“ тази седмица, анкетира близо 5000 членове на WW - бивши наблюдатели на теглото - които съобщават, че са загубили най-малко 50 килограма и са го държали в продължение на три или повече години. Изследователите сравняват тази група с втора група от 500 участници със затлъстяване, които съобщават, че не са качили или загубили повече от пет килограма в продължение на поне пет години. (Важно е да се отбележи, че това проучване е подкрепено с грант от WW International, Inc.) Всички участници бяха анализирани за 54 поведения, свързани с управлението на теглото.
Изследователите са установили, че в сравнение с групата на хора с устойчиво тегло, членовете на WW, които са запазили загубата на тегло, са по-склонни да правят здравословен избор на хранене, да следят самостоятелно приема и да практикуват психологически стратегии за справяне - което означава, че са способни да останат позитивни, дори ако са изпитали малко наддаване на тегло по време на пътя. Тези поведения също станаха по-голяма част от живота им с течение на времето в сравнение с втората група.
„Изборът на здравословно хранене“ се определя като задържане на повече нискокалорични, подхранващи храни и по-малко висококалорични, силно преработени храни в домовете им и редовно консумиране на здравословни храни за целите на това проучване. „Самоконтролът“ представлява поставяне на дневни калорични цели, проследяване на техния хранителен прием и измерване на храни. „Психологически стратегии за справяне“ включваха практикуване на самосъстрадание, внимателност и способност да останете позитивни, дори ако теглото на човек се промъкне обратно за известно време.
„Хората, които най-дълго поддържат успешната си загуба на тегло, съобщават за по-голяма честота и повтаряемост при избора на здравословно хранене“, каза водещият автор Сузани Фелан в съобщение за пресата. "По-здравословният избор също става по-автоматичен, колкото по-дълго хората продължават да правят този избор. Тези открития са обнадеждаващи за работещите в поддържането на загуба на тегло. С течение на времето поддържането на загуба на тегло може да стане по-лесно и да изисква по-малко умишлени усилия."
Фелан също отбеляза, че тъй като успешната загуба на тегло е свързана с различни ползи за здравето, подобреното качество на живот, което участниците в първата група може да се чувстват вероятно ги държи мотивирани да поддържат теглото и здравето си.
Долния ред
В края на деня, ако не можете да превърнете диетата си в начин на живот, загубата на тегло ще бъде също толкова временна, колкото диетата ви. Проучванията всъщност показват, че по-бързата загуба на тегло не е по-добра от бавната загуба - така че не бива да избирате диета за бързо отстраняване, тъй като тя вероятно просто ще ви накара да катастрофирате и изгорите.
Разгледайте нашия контролен списък за здравословни навици за по-нежни начини да се грижите за тялото си и да превърнете здравните си цели в начин на живот или помислете дали да не проверите средиземноморската диета за вдъхновение за здравословно хранене - без изобщо да следвате ограничителен хранителен режим.