Как да превърнете обяда си в дълги брави
Освен почистването, кондиционирането и използването на продукти, за да направите косата ви копринена и блестяща, вашата диета също играе огромна роля за здравето на косата ви. Ето някои основни витамини и минерали, от които се нуждаете за силни треси.
- Търсете богати на желязо храни: Храни, пълни с желязо като леща, картофи с кожа, фъстъци, слънчогледови семки, тофу, меласа, ленено семе, стриди, говеждо, пилешко, скариди и пъстърва са необходими за силна коса.
- Риба за цинк: Храни, богати на цинк, като орехи, сьомга, кашу, пекани, бадеми и стриди, могат да помогнат за предотвратяване на косопад.
- Насладете се на вашите зърна и биотин: Храни, които съдържат биотин като боб и яйца, могат да предотвратят чупливостта на косата.
- Намажете селена си: Храните, съдържащи селен като ядки и ядки, са необходими за здравия скалп.
- Вземете витамин В12 на закуска: Диета, която включва здравословно количество витамин В12, ще насърчи здравата коса. Опитайте се да получите най-малко 2,4 микрограма на ден, като включите храни като пиле, черупчести, кисело мляко, извара и яйца.
- Обичайте въглехидратите си: Наслаждаването на въглехидрати като пълнозърнести храни и плодове са необходими всеки ден. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да допринесат за изтъняване на косата.
- Яжте зеленчуци и витамин А: Обърнете се към храни, пълни с витамин А като сирене, яйца, моркови, спанак, както и храни, богати на витамин С, за да произвеждат себум, естествен балсам на тялото ви.
- Имам мляко и калций?За растежа на косата са необходими храни, богати на калций като мляко, кисело мляко, сирене, броколи, сусам и спанак. Съдържат и протеин, който предотвратява чупливата коса.
- Допълнително докладване от Емили Биб