Как да се почувствате сити на 1200 калории на ден здравословно хранене SF порта
Свързани статии
Диетата никога не трябва да бъде гладна. Можете спокойно да намалите дневните си калории до 1200 на ден и въпреки това да се чувствате сити, като се наслаждавате на нискокалорични, хранително плътни храни, а не на висококалорични храни. Не е нужно да консумирате много калории, за да се чувствате сити. Много храни съдържат много хранителни вещества, но въпреки това са с ниско съдържание на калории. С малко планиране можете да се насладите на множество вкусни ястия с високо съдържание на ситост и ниско съдържание на калории.
Попълнете Fiber
Храните с високо съдържание на фибри ви помагат да се заситите по-бързо, така че е по-малко вероятно да ядете след ежедневните си цели от 1200 калории. Много храни с фибри се движат бързо през храносмилателния тракт, предотвратявайки запек и подуване на корема. Насочете се към 20 до 35 грама фибри на ден, но постепенно увеличавайте приема на фибри, за да предотвратите подуването на корема и газовете, които понякога съпътстват твърде бързото ядене на твърде много фибри. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения, ядките и семената обикновено са богати на фибри.
Яжте водни храни
Водата също ви помага да се чувствате сити, като осигурява тегло и обем без калории. Много диети препоръчват да изпиете чаша вода, когато почувствате глад, но проучване на Penn State установи, че самата вода не върши работа. Яденето на храни с ниско съдържание на калории, богати на вода обаче, според резултатите от изследването от октомври 1999 г., публикувани в „American Journal of Clinical Nutrition“. Маруля, домати, тиквички, грозде, грейпфрут и моркови са чудесен избор за вода. Половината грейпфрут е 90 процента вода само с 39 калории, а 1/2 чаша сурови моркови е 88 процента вода само с 39 калории.
Върви пълнозърнест
Пълнозърнестите храни са богати на фибри за това усещане за ситост. Те съдържат много витамини и минерали и са по-добри от рафинираните зърна, защото пълнозърнестите храни съдържат цялото зърно - триците, зародишите и ендосперма. Когато готвите със зърнени храни на 1200 калории диета, погледнете броя на калориите на порция размер на опаковката и прочетете списъка на съставките. Пълнозърнестата храна трябва да има тип пълнозърнест продукт като първа изброена съставка. Пълнозърнестите храни често съдържат думата „цели“, като например пшеничното брашно, овесът, зърнената царевица, ръжта и едвато зърното. Дивият ориз, кафявият ориз, киноата, просото, тритикале, елда и пуканки също са пълнозърнести храни.
Планирайте ястия и закуски
Ограничаването на калориите изисква подготовка. Създаването на график на храненията и закуските ви предпазва от глад. Гладуването на себе си е нездравословно и често води до хапване на храни с високо съдържание на калории. Някои хора смятат, че яденето на мини ястия през целия ден им върши работа, докато други се придържат към по-традиционния план от три хранения на ден с планирани закуски. Намерете график, който ви помага да се чувствате сити и се придържайте към него. Ако трябва да настроите аларма на мобилния си телефон, за да ви напомня да спрете и да закусите, направете го. И тъй като мозъкът ви отнема 20 минути, за да осъзнае, че сте сити, дъвчете малко по-бавно и отделете време за чат с приятели между хапките.
Ivy Morris е специализирана в здравеопазването, фитнеса, красотата, модата и музиката. Нейната работа се появява в "Sacramento News and Review", "Prosper Magazine" и "Sacramento Parent Magazine", наред с други публикации. Морис също пише за медицински кабинети и правни практики. Притежава бакалавърска степен по държавна журналистика от държавния университет в Сакраменто.