Как да се справим с нервното хранене и ограничаването на глада

Много от нас имат нервни навици, независимо дали става въпрос за потупване на крака, въртене на коса, гризане на нокти или безпокойство. Да, така е. За много хора яденето е опит да се успокои чувството на нервност.

Нека разгърнем процеса, за да разберем защо се развиват нервните хранителни навици и как можем да ги променим.

Защо се храня нервно?

Първо, нервността се отнася до факта, че има някакво ниво на тревожност. Нервното хранене е опит да се успокои тази тревожност. По същество това е емоционалното хранене - обръщането към храната, за да ни помогне да се справим.

Да се научим как да се справяме с емоционалното хранене е възможно и колкото по-скоро, толкова по-добре. Процесът на емоционално хранене обикновено започва много преди да стане някакъв вид нервно хранително разстройство. В известен смисъл е като самолечение. Но колкото по-дълго продължава, толкова по-зависим човек може да стане от него, което може да доведе до по-дълбок проблем като разстройство на преяждане.

Усещането за нервност може да варира от тревожност до пристъпи на паника или просто по-ниска степен на треперене. Изводът е, че тези чувства не са приятни. Не се чувства добре да имаш необосновано чувство на пеперуда и със сигурност не се чувстваш добре в средата на атака на тревожност. Нервните навици, които развиваме, служат за отвличане на вниманието ни от тези чувства.

Участвайте в теста: Ако искате да знаете къде попадате върху емоционалното/преяждане, опитайте да вземете този тест за самонабиране.

Полезно е също така да се разбере, че нервността е вид емоция, която има тенденция да носи много енергия зад себе си, за разлика от емоция като тъга или скука, която носи много по-малко енергия. Най-добрият начин за облекчаване на дискомфортната, високоенергийна емоция е да се борите с противоположни действия - да направите нещо, което сваля енергията надолу.

Това е често причината хората, които изпитват безпокойство, да се движат много. Движението е усилие за освобождаване на енергия. Всъщност, тревожните разстройства често визуално изглеждат много подобни на разстройства с дефицит на вниманието поради постоянното движение. Но с безпокойството движението спира, когато тревожността намалява.

Как работи храненето при тревожно

Храненето активира частите на мозъка, които са свързани с парасимпатиковата нервна система, известна още като релаксационен отговор. Веднага щом започнем да ядем, започваме да преминаваме в състояние на релаксация на някакво ниво.

От еволюционна гледна точка това е много желано човешко качество. Когато сме отпуснати, можем да усвоим по-добре храната и хранителните вещества, които ядем, по-добре. Но с течение на времето дойде да изпълнява и друга функция - намаляване на стреса.

Когато сме стресирани, ползата от релаксационния отговор е ясна. А яденето на стрес е един от най-познатите начини да го приведете в действие.

Как да спрем навиците на нервно хранене

Можете да промените нервните хранителни навици и аз предлагам по-долу как да се справите с емоционалното хранене.

Но в зависимост от това колко сте нервен, както и от интензивността на вашите нервни преживявания, може да се възползвате от професионална помощ. Ако се борите с преяждане и високи нива на тревожност или паника, работата с обучен доставчик на психично здраве, който разбира тези проблеми, може да бъде невероятно лечебна и често съществен компонент за преодоляване на това поведение.

Терапията за разстройство с преяждане и тревожни разстройства включва една или комбинация от когнитивна поведенческа терапия, диалектическа поведенческа терапия, терапия за приемане и ангажиране, когнитивна терапия, основана на вниманието, както и други модалности за подпомагане на лечение.

Като клиничен съветник по психично здраве в продължение на много години, специализиран в тревожни разстройства, както и разстройство от преяждане, моето професионално „пристрастие“ е към интервенции, които включват компонент на вниманието. Внимателността осигурява осъзнаване за всеки момент, което позволява на хората да разберат емоционалното си състояние, както се случва, както и да спечелят доверие в себе си и уменията, за да могат да се справят и да се справят с емоцията.

Въпреки това, може да нямате работа с клинично диагностицируемо преяждане или тревожно разстройство, а вместо това да „просто“ нервно ядете. Ако случаят е такъв, по същество това, което работи най-добре, е да се обърнете към високоенергийното състояние на тревожност или нервност с нещо, което го понижава.

Това започва с простият въпрос: „какво ме успокоява?“

Начини за справяне с тревожното хранене

гореща вана
масаж
слушане на релаксираща музика
лавандулови свещи или етерични масла
медитация
наблюдавайки вълните в океана
греейки се на слънце
притискане на домашен любимец

Точно както храненето може да бъде малко релаксиращо, така и някои от изброените по-горе дейности. Аз наричам дейности като тези „мигащи светлини“. Те са дейности, които нежно осветяват центровете за удоволствие на мозъка ни. Сравнявам ги с по-нежни начини за това, като преяждане, което залива центровете за удоволствие ... докато вече не стане, защото става източник на болка. Много мигащи светлини в нашето ежедневие помагат да се премахне желанието или нуждата да се заливаме с удоволствие.

Включете и енергията, която освобождава енергията на други дейности. Обмисли:

бърза разходка
поздрави към слънцето (йога)
танци под забавна музика
барабани
всякакъв вид движение, което ви харесва

Самосъстраданието е ключово

И накрая, важно е да запомните, че нервното хранене е много често срещан навик. Няма нужда да бъдем твърди към себе си, защото го правим, защото обръщането към храната ни отпуска до известна степен.

Обичам да напомням на клиентите си: „Работи ... докато не стане.“ Като добавим към нашия репертоар от успокояващи стратегии, храненето не трябва да носи пълния товар.

Тук, в Green Mountain в Fox Run, нашата иновативна програма помага на жените да разработят широк репертоар от инструменти за самообслужване в продължение на 44 години. Нашият женски център за преяждане и емоционално хранене допълва потапящата програма на Green Mountain, като предлага на жените уникална, най-съвременна клинична програма, при която жените могат да разгледат по-задълбочено своето хранително поведение, независимо дали става дума за емоционално хранене, емоционално преяждане или преяждане храня се.

Потапянето в нашите опитни програми може да бъде отличен начин да разкриете корена на вашите борби, като същевременно научите нови начини за справяне с тях.