Как да спрем да преяждаме при уморена или уморена психология днес

Силата на волята ви излиза ли през прозореца, когато ви се спи? Опитайте тази!

Публикувано на 21 март 2019 г.

Умората не е забавно. Много от нас са в състояние да поддържат диетите си през по-голямата част от деня, само за да се провалят, когато станем твърде уморени и/или физически изтощени.

Това не е само нашето въображение - има безброй изследвания, които предполагат, че силата на волята намалява, докато вземаме решения през целия ден и се влошава допълнително от физическата умора. Освен това, липсата на сън и умората са склонни да повишават нивата на Грелин ... хормонът „да ядем“. Всъщност хората, които получават четири или по-малко часове сън на нощ, могат да консумират средно до 22 процента повече калории на ден.

Първото нещо, което трябва да направите, когато осъзнаете, че изпитвате „глад за умора“, е да вземете таймаут. Спрете да вземате решения. Спрете да се опитвате да бъдете продуктивни. Поеми си дълбоко въздух. Отдалечете се от всякакъв „вход“ (хора, места и неща, които искат нещо от вас) за поне пет минути. Поемете отново въздух. Кажете: „Винаги използвам настоящия момент, за да бъда здрав.“ Поемете отново въздух.
Второ, използвайте стандартни тактики за забавяне. Вместо да тичате да купувате и/или да ядете това, което ви се иска, запишете го. Включете конкретния тип храна, която жадувате, къде бихте я получили и колко ще отнеме, за да ви задоволи. Поемете отново въздух.
След това се проектирайте в бъдещето около 30 минути, след като приключите с изяждането му. Какво виждаш? Как се чувстваш бъдещето? Как е храносмилането ти? Вашето самочувствие и емоционален възглед за нещата? Поемете отново въздух.
И накрая, запитайте се какво бихте могли да ядете, което би променило тази бъдеща картина към по-добро. По-конкретно, къде бихте го взели, колко бихте имали и как бихте се чувствали след това? Вдишайте още по-дълбоко и въздъхнете.

В допълнение към тази техника можете да предприемете и превантивни мерки. Например, ако не сте спели достатъчно и/или знаете, че ще имате изтощителен ден, опитайте се много, за да вземете всичките си решения за храна сутрин, когато силата на волята ви е най-силна. Опаковайте храната си в Tupperware и торбички и нека всичко седи и ви чака по-късно, когато знаете, че ще се уморите.

Може също да помислите да запишете хипотетичен хранителен план за следващия ден всяка вечер, преди да се пенсионирате.

Въпреки че планът е хипотетичен и имате право гъвкаво да го променяте, ако е необходимо, актът на обмисляне и записване ви принуждава да видите всички предстоящи проблеми и да планирате за тях. Това премахва необходимостта от вземане на спонтанни решения, които изискват воля, която няма да имате, когато сте уморени!

Последно - опитайте се да спите повече. Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е важно!