Как да станете ММА боец на веганска диета Веган боец
Присъедини се към нас
Как да станете ММА боец на веганска диета
написано от Даниел О'Рурк, Yahoo! Мрежа на сътрудниците
ММА може да бъде най-бързо развиващият се спорт в света днес. Тъй като техниките, методите на обучение и стиловете на борба се развиват бързо, се развива и друг аспект; бойци сменят диетата си. Дори в бокса, муай тай и кикбокса наблюдаваме нарастваща тенденция на веган бойци. Спортистите установяват, че могат да спечелят повече мускули, да отслабнат и да спечелят повече битки на веганска диета. Но как да станете шампион боец на веганска диета? Това са съвети как да станете вегански войн.
# 1 Вземете цели храни.
Идеалната веганска диета идва предимно от цели зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки, семена и боб. Добавките, енергийните барове и протеиновите шейкове са страхотни, но те не трябва да компрометират цялата ви диета. Храната се предлага в различна степен на пълнота, така че не забравяйте, че колкото по-малко е обработена, толкова по-добре. Кафявият ориз е по-добър от белия ориз, ябълките са по-добри от ябълковия сос, а темпе, мисо или тофу са по-добри от соевия протеинов концентрат. Следвайки това правило, ще отслабнете, ще качите мускули и ще имате по-стабилна енергия.
# 2 Не подчертавайте протеините.
Веганите нямат проблем да си набавят достатъчно протеини. Вярно е, че имате нужда от протеина, за да изградите мускули и да се възстановите след тренировка, но дори и най-бруталният режим на тренировка по ММА не изисква животинска плът. Всички зеленчуци и пълнозърнести храни съдържат протеин. Семената на ядките и фасулът са особено богати на веган протеин. Ако наистина искате да увеличите приема си, можете да изберете тофу, темпе, мисо или спирулина. ММА боецът се нуждае от най-малко 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако се храните правилно, не би трябвало да имате проблем с получаването на всички аминокиселини, необходими за изграждане на мускули.
# 3 Не пропускайте мазнините.
Вероятно сте чували, че трябва да избягвате всички мазнини, но ви казвам друго. Мазнините ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълго време и те ще ви трябват за издръжливост през дългите изтощителни тренировки, които ВМА изисква. Веганските бойци не получават мазнини от месо, а от източници, богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини. Канола или зехтин, ядки и авокадо са добри източници. Избягвайте пакетираните храни, които са пълни с наситени и транс-мазнини.
# 4 Игнорирайте диетите с ниско съдържание на въглехидрати
Въглехидратите са основният източник на гориво и енергия в тялото ви. Няма да станете ММА шампион без енергия; дори няма да оцелеете в обучението. Веган боец обича своите въглехидрати. Яжте естествени, непреработени източници като: пълнозърнести храни, картофи и плодове. Избягвайте преработените захари и пакетираните храни, които ще ви забавят и ще ви напълнят.
# 5 Избягвайте алкохола напълно
Стой далеч от алкохола не е насока; това е правило. Една бира може да ви върне 2 седмици или повече. Веган или не, нищо няма да ви победи по-бързо от прекарването на събота в бара.
Следвайки тези съвети, ще бъдете на път да станете вегански боец. Независимо дали се занимавате с бокс, кикбокс или борба с ММА, сега сте на път да доминирате във вашия спорт.