Как да увеличите максимално дните си за почивка
Няма твърдо правило за почивните дни, но не се препоръчва да тренирате повече от пет поредни дни (и това е, ако вашата физическа форма е много висока).
За повечето простосмъртни денят за почивка след всеки два последователни дни на обучение е добра идея.
Тя дава на тялото ви времето, необходимо за възстановяване и възстановяване. Това е особено важно, ако правите тренировки за устойчивост - не можете да развиете мускули без известно време за почивка.
Освен това си оставяте по-голяма вероятност да претърпите нараняване, тъй като уморените мускули се напрягат, за да изпълняват задачи, които обикновено им е лесно.
Въпреки това, не е необичайно да се чувствате мързеливи или отегчени в почивните си дни от фитнеса.
Вместо да рискувате по-дългосрочна почивка от пейката, бъдете умни с избора си на храна и се възползвайте от възможността да подобрите мобилността, може би дори ще намерите малко дзен.
Говорихме с PT Lee Mullins за това какво се счита за почивка, колко често трябва да си почивате един ден и как да извлечете максимума от него.
Какво упражнение можете да правите в ден за почивка?
Едно от най-големите заблуди в дните за почивка е, че се изисква чиста, неподправена почивка. С други думи, прекарвате го седнало; на бюрото си, на дивана си, в леглото си.
Мълинс предполага, че „придвижването“ поне двадесет минути на ден - дори и в ден за почивка - е здравословна цел, към която да се стремите.
За вас това може да означава умишлено да отделите време за пропускане на автобуса или да се разходите в обедната си почивка.
Като алтернатива можете да включите малко или форма с ниско въздействие на фитнес, като йога - още за това - като ваше активно възстановяване.
Както повечето от вас ще знаят, най-добрият естествен болкоуспокояващ за „домове в продължение на дни“ е отново да изпомпва кръвта. Дори когато наистина сте CBA, отново да се движите ще ви помогне.
Това каза, че е от съществено значение да дадете на тялото си време да се възстанови. Това е, когато промяната е ключова. Ако сте вдигали тежести във фитнеса, преминете към лек цикъл.
Ако сте изминали много километри в бягане, заведете се на тепиха. Въпреки това, не всички йога са планирани уроци равни.
„Мисля, че всеки трябва да се занимава с йога. Помага на хората с вниманието им към дишането и подпомага мобилността. В деня за почивка, ако търсите нещо успокояващо, можете да опитате Хата или Ин. “
С прости думи, силовата или ракетната йога се брои за „тренировка“ и трябва да вградите това в плана на седмицата си.