Как диетата и храненето влияят на селективния мутизъм; Изследвания за селективно мутизъм; Лечение
Сложни въглехидрати
- Сложните въглехидрати имат успокояващи ефекти поради увеличаването на триптофана, предшественика на серотонина в мозъка.
- Картофите, пълнозърнестият хляб и макароните се усвояват по-дълго от захарните, прости въглехидрати като белия хляб, така че да останете по-сити по-дълго и кръвната Ви захар е вероятно да остане стабилна, премахвайки стреса и безпокойството.
- Яжте въглехидрати без мазнини или протеини, за да усетите незабавно задоволство.
- B-витамините, по-специално B-6, който помага за производството на серотонин в мозъка, имат положителни ефекти върху намаляването на тревожността. Също така, калций, цинк и магнезий.
- Известно е, че кава-кава, валериана, жълт кантарион и лайка помагат на възрастните с тревожност.
- Известно е, че омега 3 мастните киселини намаляват тревожността и помагат за развитието на езика.
Бъдете внимателни към месото и високо протеиновите диети
- Тези храни облагат храносмилателната система и отнемат много усилия за смилане, като често причиняват увеличаване на секрецията на надбъбречните хормони, напр. Кортизол. В резултат на това сърдечната честота може да се увеличи, създавайки усещане за безпокойство.
Внимавайте с млякото и млечните продукти
- Може да причини проблеми с храносмилането при някои хора. Някои от нашите тревожни деца и тийнейджъри, които получават болки в стомаха, може да ядат твърде много млечни продукти, което може да влоши газовете и подуването на корема.
Избягвайте простите захари
- Обикновената захар причинява бързо повишаване на инсулина и по-бързи колебания в кръвната захар, което води до промени в настроението и чувство на безпокойство/безпокойство.
- Те също могат да причинят добаминов дисбаланс, което води до увеличаване на тревожността
- Ограничете шоколада, содата, тортите, бисквитките и бонбоните.