Как хранителната пирамида помага на хората да се хранят здравословно?
Дори за тези от нас, които искат да се хранят балансирано, как да го направим може да бъде предизвикателство. Да, знаете, че може би трябва да ядете повече зеленчуци и по-малко солени или захарни закуски. Но как точно хората трябва да планират диетата си за здравословно хранене?
Какво представляват хранителните пирамиди?
През 1942 г. Канада въвежда първата си хранителна пирамида в отговор на нормирането на храните от войната. Общата цел беше да се подобри здравето на канадците чрез очертаване на правилните храни, групи храни, витамини и минерали, които са необходими за правилното хранене. Така че хранителната пирамида ви помага да подобрите диетата си, като давате насоки за по-здравословно хранене.
Как хранителните пирамиди ни помагат да се храним по-добре?
Ръководствата за храна могат да объркат. Но точките по-долу ще ви помогнат да ги разберете и ще ви покажат как да ги използвате, за да подобрите диетата си.
- Хранителните групи - Хранителните групи, посочени в Канада, са: зеленчуци и плодове; зърнени продукти; мляко и алтернативи; и месо и алтернативи.
- Ръководство за храните във всяка група - Въпреки че може да е лесно да се разбере кои храни са в групата зеленчуци и плодове, други не са толкова ясни. Един пример са алтернативите за мляко и месо, които можете да изберете.
- Брой порции на ден - Ръководство за храна ще препоръча броя на порциите, които трябва да консумирате всеки ден от всяка група храни. Канадското ръководство за храните разгражда препоръките му за мъже и жени в различни възрастови групи.
- Размерът на порцията - За да бъде по-ясно колко от всяка храна трябва да ядете, ръководствата за храна ви казват какво точно представлява „сервиране“ на храните в групата.
- Полезни съвети - Хранителната пирамида помага на хората да планират по-здравословно хранене и по други начини. Например, в групата зеленчуци и плодове, той съветва да „ядете поне един тъмно зелен и един портокалов зеленчук“ всеки ден. Също така ви насърчава да се консултирате с етикетите за хранителни вещества за насоки относно витамините, минералите и калориите в храните, които ядете.
Каква хранителна пирамида не ви казва
Канада Ръководство за храна не ви казва колко калории да консумирате всеки ден. Всеки индивид е различен и техните калорични изисквания ще бъдат различни. Също така храните, които могат да се считат за млечни продукти, като яйца и мляко, всъщност принадлежат към различни групи храни.
И накрая, може да ви е трудно да поставите определена храна в една от групите храни. Например съставките на Herbal One Goodie Protein Bar се разделят на две групи храни, но може да не го знаете!
Ако тази публикация ви е харесала, вижте последната ни статия за това как една ябълка на ден може да ви помогне да задържите теглото.