Как можете да превърнете седенето в тренировка, която ще промени формата на тялото ви
Ако сте слушали родителите си всеки път, когато ви крещят да стоите изправени, вероятно няма нужда да четете това. Но шансовете са, че не сте (извинете, мамо!) И е възможно точно тази минута да сте се свлекли на един стол с раменете си толкова напред, че много лесно бихте могли да сгънете наполовина. Въпреки колко удобно може да се почувствате мърляви на бюрото си, добрата стойка е хлът и напълно си струва да бъде коригирана - както открихме, когато говорихме с Dell-Maree Day, създател на The Invisible Exercise.
Попитайте Dell-Maree за важността на добрата, силна стойка и тя няма да се сдържи. Това е важно не само защото ви държи изправени, а защото тялото ви ще функционира 100 пъти по-добре и можете да свиете талията си само чрез активиране на правилните мускули.
Да, добре сте прочели. Свиване. Вашият. КРЕМАТА.
Човешкото тяло има около 639 мускула, но според Dell-Maree, когато повечето хора седят, те използват само около 10! "Това е около 10 доминиращи мускула, които диктуват как повечето хора седят, поради което седим толкова зле", казва Dell-Maree. Тези съзнателни мускули, за които говори Dell-Maree, спират нашите подсъзнателни/невидими мускули да стрелят както трябва, което кара телата ни да бъдат по-податливи на наранявания и ужасна стойка.
„Повече от три четвърти от мускулите на тялото са ефективно невидими, не можете да ги видите, но тяхната работа е да поддържат всяка кост перфектно на място през целия ден - и за повечето хора това просто не се случва“, казва Dell-Maree. "Което е част от причината да имаме толкова висок процент на нараняване на опорно-двигателния апарат."
Но да се върнем към намаляващите ни линии на талията, защото, нека бъдем истински, затова всички сме тук . . .
Повечето от нашите подсъзнателни мускули са нашите дихателни мускули и това са важни мускули, когато става въпрос за идеална поза. „Има 200 мускула, които са предназначени да стрелят в перфектна верига на доминото всеки път, когато вдишвате и всеки път, когато издишвате“, казва Dell-Maree. Но тя признава, че правилното използване на тези мускули е рядкост сред хората.
Интересното е, че „Когато седнете правилно, първият мускул, който ще се активира, е вашият най-дълбок коремен мускул. Това е първият ви дишащ мускул, единственият мускул, който може да ви даде плоски, тесни коремни мускули - това е крайният подсъзнателен мускул“, казва Dell-Maree. Така че, когато седите правилно, изгаряте повече калории, защото имате повече от мускулите си - а не само 10-те си доминиращи приятели, като тазобедрен флексор и горни капани - работите по цял ден. Заедно вашите подсъзнателни мускули оформят тялото ви (т.е. свиват талията!), Докато седите.
И така, как да създадем перфектната поза?
Тайната се крие в това, което не трябва да правите. Dell-Maree признава, че най-голямата грешка, която правим, когато става въпрос да останем изправени, е прекомерна корекция. Седенето супер права, издърпването на лопатките назад и надолу и стискането на коремните мускули през целия ден не се счита за правилна стойка. "Това, което прави, е принуждаването на тялото ви да използва доминиращите мускули. Това е прекомерна корекция, така че тези хора в крайна сметка имат повече болки и болки, вместо перфектно подредени гръбначни стълбове", казва Dell-Maree. "Вместо това препоръчвам на хората буквално да се отпуснат!"
Избягвайте прекомерното коригиране и се съсредоточете върху поставянето на краката си на пода и насърчавайте петите си да проследяват под коленете си. Dell-Maree предлага да помислите дали да седите високи и отпуснати в предната половина на стола си, ще видите правилно стека на гръбначния стълб. С течение на времето - говорим шест до 10 седмици - тези подсъзнателни мускули ще се задействат и ще дадат на вашите супер-контролиращи доминиращи мускули заслужена почивка и ще направят път за по-добре изглеждаща стойка и талия.
Имате нужда от повече помощ? Dell-Maree има 10-седмична онлайн програма, предназначена да помогне да тренирате вашата мускулна памет да използва вашите невидими мускули - струва си да опитате, ако искате да видите огромни резултати.