Как работи бързата диета Колко калории на ден
Ако трябваше да дестилираме Бързата диета в единична звукова хапка, всичко щеше да се сведе до 5: 2. Това са пет дни нормално хранене, с малко мисъл за контрол на калориите и парче пай за пудинг, ако това искате. След това през останалите два дни намалявате приема на калории до 500 калории за жени и 600 калории за мъже.
Тъй като гладувате само два дни по ваш избор всяка седмица, а през останалите пет дни се храните нормално, винаги има нещо ново и вкусно на близкия хоризонт. Накратко, лесно е да се съобразите с режим, който изисква само от време на време да ограничите приема на калории. Той калибрира диетичното уравнение и подрежда шансовете във ваша полза.
Имайте предвид, че програмата е създадена като добре обозначена пътека към по-дълъг и здравословен живот; загуба на тегло е просто щастлив допълнение към всичко това.
Колко калории в небърз ден?
Може би сте се чудили как измислихме препоръката жените да имат 500 калории, а мъжете 600 калории в един бърз ден. Използвахме правилото, че жените се нуждаят от 2000 калории, а мъжете се нуждаят от 2400 калории на ден и в един бърз ден трябва да ядете една четвърт от препоръчителните калории за нормален ден. Някои от вас също са се чудили колко точно калории трябва да приемате в дните, когато не гладувате.
Мислехме, че ще съберем всичко на едно място за вас, за да можете да правите изчисленията тук. Можете да използвате калкулатора отдясно, за да изчислите своя BMI, BMR (базална скорост на метаболизма) и TDEE (общ дневен разход на енергия). Ще ги разгледаме по-задълбочено по-долу.
Изчисляване на ИТМ (индекс на телесна маса)
ИТМ е изчисляване на телесните мазнини въз основа на височина и тегло. Той има няколко ограничения: не е точен за бременни жени, хора под 5 фута височина и хора с много мускулеста фигура. Освен това не отчита възрастта и стандартните препоръки не се отнасят за деца или тийнейджъри.
Изчисления на BMR (базална скорост на метаболизма)
Базална скорост на метаболизма - количеството калории, които изразходвате седнали в продължение на 24 часа, без да правите нищо. Използваме Mifflin-St. Уравнения на Jeor (по-горе) за оценка на BMR, което се смята за по-точно от по-често използваното уравнение на Харис-Бенедикт.
Изчисляване на TDEE (общ дневен разход на енергия)
TDEE е броят на изгорените калории за един ден, мащабиращ BMR до ниво на активност. Това е броят на калориите, от които се нуждаете ежедневно, за да поддържате текущото си тегло и е приблизително количеството, което трябва да ядете в дните, в които не гладувате. Зависи колко сте активни. Редовните упражнения изгарят калории и са полезни за вас. Направи го!
Хората са склонни да надценяват упражненията, които правят, така че ако се съмнявате, изберете по-ниското ниво на активност.
Нива на активност