Какви са някои малки ястия от 300 калории здравословно хранене SF порта
Свързани статии
Консумирането на 1200 до 1600 калории на ден може да помогне на повечето възрастни да отслабнат ефективно, според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Яденето на четири до пет малки хранения, съдържащи по 300 калории, може да ви помогне да намалите приема на калории за отслабване. Здравословното, добре балансирано, 300-калорично хранене съдържа подходящ баланс на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
Храна 1
Примерна малка закуска включва едно голямо бъркано яйце, една филия пълнозърнест препечен хляб, 1 чаена лъжичка вана маргарин, 1/2 чаша обикновено, нискомаслено кисело мляко и един малък портокал. Това малко хранене съдържа 294 калории, 17 грама протеин, 31 грама въглехидрати и 12 грама мазнини.
Храна 2
Друга примерна закуска включва 1 чаша нискомаслено мляко, 1 чаша многозърнести зърнени храни, 1/2 чаша пъпеш и 0,5 унция нарязани бадеми. Като цяло тази закуска осигурява около 314 калории, 14 грама протеини, 43 грама въглехидрати и 11 грама мазнини.
Храна 3
Нискокалоричното ястие, подходящо за обяд или вечеря, включва 2 унции пилешки гърди на скара, 3/4 чаша тиквички, задушени в 2 чаени лъжички зехтин и 1/2 чаша варена киноа. Това хранене предлага 309 калории, 23 грама протеин, 25 грама въглехидрати и 13 грама мазнини.
Храна 4
Друга примерна малка храна може да включва 2 унции сьомга на скара, 1/2 чаша кафяв ориз, 2 чаени лъжички зехтин и 1 чаша парени броколи. Това хранене съдържа около 301 калории, 20 грама протеин, 29 грама въглехидрати и 13 грама мазнини.
Храна 5
Малка, нискокалорична вечеря може да включва 1/2 чаша варени спагети от пълнозърнеста пшеница, 1/2 чаша сос от маринара, приготвени с 2 унции постно говеждо месо и 1/2 чаша варени моркови. Общо това хранене съдържа 319 калории, 21 грама протеин, 42 грама въглехидрати и 7 грама мазнини.
Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.