Какви са ползите за здравето от SF Gate за здравословно хранене на Канарски пъпеш
Свързани статии
Сладък като пъпеш, канарският пъпеш, известен още като испански пъпеш или Хуан Канари, се съчетава добре с аромати на цитрус или джинджифил и прави освежаваща студена супа или напитка. Подобно на другите пъпеши, канарският пъпеш е здравословна добавка към вашата диета, предлагаща редица предимства. Този пъпеш не само ви помага да държите капак на калориите, но също така е добър източник на хранителни вещества, които ви помагат да се преборите с болестите.
Запълва ви без много калории
Хората са склонни да ядат приблизително същото количество храна всеки ден, независимо от съдържанието на калории, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако ви е трудно да отслабнете или да поддържате тегло, може да помислите да ядете повече храни с ниска енергийна плътност като канарски пъпеши. Порция от 1/2 чаша канарче пъпеш има 25 калории и само с 0,3 калории на грам, това е ниско енергийно гъста храна, която можете да напълните, без да прекалявате с калориите.
Поддържа ви редовно
Канарските пъпеши са отличен източник на фибри, с 10 грама на порция 1/2 чаша. Получаването на повече фибри във вашата диета облекчава запека, но хората, които ядат повече фибри, имат по-ниски нива на сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и високо кръвно налягане. Повечето американци не получават достатъчно фибри в диетата си, според Академията по хранене и диететика. Жените се нуждаят от 25 грама на ден, а мъжете - 38 грама. Една порция от този сладък плод отговаря на повече от 25 процента от ежедневните ви нужди.
Предпазва от свободните радикали
Канарските пъпеши са с високо съдържание на витамин С, отговаряйки на 50 процента от дневната стойност. Витамин С е антиоксидант, който ви предпазва от увреждащите клетките свободни радикали. Тези вещества са свързани със стареенето и могат също така да увеличат риска от сърдечни заболявания и рак. Те се образуват, когато тялото ви смила храна или когато сте изложени на токсини от околната среда като цигарен дим или радиация. Консумирането на плодова салата, приготвена с канарски пъпеш, може да ви помогне да се преборите с признаците на стареене, като същевременно предпазвате от хронични заболявания.
Поддържа здрава визия
Освен че са добър източник на витамин С, канарските пъпеши са богати и на витамин А. Подаването на 1/2 чаши отговаря на 50 процента от дневната стойност на витамин А. Трябва ви достатъчен прием на витамин А за здравето на очите. Витамин А е важен компонент на протеина в окото, който абсорбира светлината, известен като родопсин, който е необходим за зрението. Той също така подпомага правилното функциониране на роговицата.