Какви упражнения изгарят най-много мазнините на корема Тези 20 (и ето 40-минутна HIIT тренировка, използваща ги)
Въпреки че е невъзможно да се намалят определени части от тялото ви, когато намалите процента на телесните мазнини, тези области ще започнат да се накланят навън. Ако коремната мазнина е област, към която се опитвате да се насочите, докато здравословното хранене е от ключово значение, има един вид упражнения, които доказано намаляват мазнините в корема: интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).
Дейвид Чесуърт, сертифициран по ACSM личен треньор и уелнес треньор в Hilton Head Health, каза пред POPSUGAR, че комбинация от HIIT и правилния хранителен план може да помогне за намаляване на мазнините в корема. Движенията на телесно тегло и гири са страхотни упражнения, които можете да използвате при HIIT тренировки. Просто трябва да се съсредоточите върху усилената работа за определен период от време, последвана от период на почивка и след това да повторите.
Не сте сигурни как да започнете? Ако го изпотявате у дома, ето един основен план за тренировка на HIIT, който можете да използвате. Просто го модифицирайте въз основа на предпочитаните от вас ходове и частите на тялото, които искате да насочите (примерните ходове са изброени по-долу). Сертифицираният ACE фитнес инструктор Джон Керсберген предполага, че правенето на HIIT тренировки, които съчетават силови тренировъчни движения три до четири пъти седмично, е достатъчно, за да започнете да виждате резултати.
40-минутна HIIT тренировка
Необходимо оборудване: Един чифт леки дъмбели и един чифт тежки дъмбели
Указания: Изберете какви четири упражнения искате да правите (две движения с тегло и две движения с дъмбели). Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 40 секунди, последвано от 20-секундна почивка. Повторете четириминутната верига 10 пъти за общо 40 минути.
| Минута 1: 40 секунди включени, 20 секунди почивка | Кардио движение с телесно тегло |
| Минута 2: 40 секунди включени, 20 секунди почивка | Упражнение с гири (ниско тегло, високо представяне) |
| Минута 3: 40 секунди включени, 20 секунди почивка | Упражнение за силова тренировка с телесно тегло |
| Минута 4: 40 секунди включени, 20 секунди почивка | Упражнение с дъмбели (голямо тегло, ниско представяне) |
Ето няколко примера за всеки:
| Burpees | Редуващи се удари напред | Лицеви опори | Мъртва тяга |
| Скачайте клекове | Седнали руски обрати | Въздушни клекове | Двигатели |
| Високи колене | Люлки с дъмбели | Страничен лакът с повдигане на крака | Горни преси |
| Страничен заек хмел | Сумо кляка с бицепсови къдрици | Диамантени коремни преси | Преси за гърди |
| Алпинисти | Дъска с ред | Лакътна дъска на бедрата | Клек с гири |
Продължавайте да четете за подробности как да правите всеки ход.