Какво и колко трябва да яде предучилищното ми дете

Публикувано на 21 октомври 2020 г.

Оценявани през октомври 2020

Малките деца се нуждаят от същото разнообразие на богати на хранителни вещества храни като по-големите деца и възрастни, само в по-малки количества. Храненето на деца става по-малко разочароващо и по-малко сложно, когато възрастните знаят какво е необходимо на децата, за да растат добре и да бъдат здрави.

Определяне на размера на сервиране на малко дете

Подходящ размер на сервиране за деца на възраст от 2 до 3 години е около половината сервиране на възрастен. Това правило се основава на размери за сервиране, препоръчани от MyPlate, а не на порции, сервирани в много ресторанти. Препоръките са общи насоки, базирани на възрастта и нивото на активност. Така че порция хляб за 2- до 3-годишно дете би била половин филия.

Храни, които малките деца имат нужда

Повечето деца на възраст от 2 до 3 години трябва да консумират около 1000 до 1400 калории на ден. Ето как да разпределите тези калории в плана за здравословно хранене:

Зърнена група: Около 3 до 5 унции зърнени култури на ден, за предпочитане половината от тях пълнозърнести. Например това е една или две филийки хляб плюс една унция готови зърнени храни и 1 чаша варен ориз или тестени изделия.
Зеленчукова група: 1 до 1½ чаши сурови или варени зеленчуци на ден. Подобно на възрастните, малките деца се нуждаят от разнообразни зеленчуци и включват тъмнозелени, червени и оранжеви: пюре от сладки картофи, броколи с нискомаслено потапяне или доматен сос за паста.
Група плодове: 1 до 1½ чаши пресни, замразени, консервирани или сушени плодове на ден. Ограничете 100% плодов сок до 4 до 6 унции на ден. Наблегнете на цели плодове, а не на сок. Децата обичат топчета от пъпеш, мандаринови портокали (пресни или консервирани в сок) и замразени плодове.
Група мляко: 2 до 2½ чаши на ден. Пълномасленото мляко се препоръчва за деца под 2 години. По-големите деца могат да имат избор с по-ниско съдържание на мазнини, богат на калций, като обезмаслено или нискомаслено мляко и соево мляко, кисело мляко и сирене.
Протеинова група: 2 до 4 унции общо на ден. Смесете протеиновите храни с постно месо, птици, морски дарове, яйца, соеви продукти, варен фасул (черен, пинто, бъбрек), несолени ядки и ядки.

За повече информация относно плановете за хранене и размерите на сервиране за деца в предучилищна възраст посетете Изберете MyPlate.gov.

Какво да правим със закуски, сладки напитки и десерти

Планирайте две до три малки закуски в определени часове през деня, за да зареждате малки, активни тела. Изберете храни от MyPlate групи храни. Правете малки порции сладки напитки и десерти "понякога" храни и ограничете добавените захари, наситени мазнини и натрий в ястия и закуски.