Какво представлява диетата на Dukan Кейт Мидълтън Ръководство за отслабване
Вземете лъжичката за метода на Кейт Мидълтън за отслабване.
Когато Кейт Мидълтън се готвеше да се омъжи за принц Уилям, имаше съобщения, че е спазвала диетата на Дюкан: план с високо съдържание на протеини, който е супер популярен в Европа. Тя се основава на списък от 100 храни, които можете да ядете без преброяване на калории. Ето какво трябва да знаете за този метод за отслабване .
Какво представлява диетата на Дюкан - и как действа тя?
Има диети с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати - а Диетата на Дюкан е и трите. Протеините и зеленчуците са основните компоненти на 100-те храни, които можете да "ядете колкото искате", според официалния сайт.
Диетата включва четири фази, които стават по-малко рестриктивни, докато напредвате. "Първата се нарича фаза „атака“, където се фокусирате върху консумацията на протеини ", обяснява Лиза Хаим, MS, RD, основател на The Well Necessities." Следващата е „круизната фаза“, където можете да изядете тон не- нишестени зеленчуци. Третият етап се нарича „консолидация“, където добавяте плодове и пълнозърнест хляб. Тази фаза ви позволява да консумирате по-нишестени храни по време на „празненства“. Последната фаза се нарича „стабилизация“ и продължава. Това е етапът на поддръжка, където можете да ядете каквото си харесате, но един ден в седмицата се връщате към „фазата на атака“ с допълнителни фибри и упражнения. "
Има ли някакви недостатъци на диетата на Дюкан?
Въпреки че яденето на много протеини и зеленчуци не е лошо нещо и определено може да доведе до загуба на тегло, има и някои не толкова здравословни компоненти на диетата на Дюкан. Плюс това, придържането към всички фази на диетата може да бъде предизвикателство - и няма реални доказателства, че всъщност ще запазите килограмите, от които сте работили толкова много, за да свалите.
„Тази диета е трудна за спазване и позволява изкуствени подсладители, свързани с множество здравословни проблеми, включително диабет и затлъстяване“, казва Хаим. "Освен това е много строг. Може да причини загуба на тегло в началото, но вероятно ще се върне след повторното въвеждане на нормалната ви диета в последната фаза."
Ако опитате диетата на Дюкан?
Ако търсите бърз и лесен начин за отслабване, диетата на Дюкан не е ли така. Тъй като това е дългосрочен план, може да изпитате някои върхове и спадове, когато се придържате към фазите.
"Това не е краткосрочен план", казва Хаим. „Тази диета може да отнеме месеци, за да стигне до края си, а дори и в края, вие все още сте„ в плана “. Първите няколко етапа вероятно ще доведат до бърза загуба на тегло, но след това става по-трудно да отслабнете много и може да се разочаровате и разочаровате. "
И лудо-високият прием на протеини също може да предизвика някои проблеми. „Диетите с високо съдържание на протеини може да са ефективни за отслабване, но в действителност все още не знаем дългосрочните ефекти върху нашето здраве“, казва Хаим. "Тези с диабет и бъбречни заболявания трябва да стоят далеч от тази диета. Също така хората, които са склонни да ядат повече диети на растителна основа, вероятно ще се борят да останат доволни. Вегетарианците и веганите вероятно ще се отегчат, като тофу и темпе - базирани на соя продукти - са единствените разрешени, а бобът не. "
Ако все пак опитате диетата на Дюкан, имайте предвид, че въпреки че определено има фен клуб, това не е непременно най-здравословният план, освен това може да бъде много предизвикателно да се следва, така че не се разочаровайте, ако не можете да се придържате към него за дълго.