Калорични нужди за спортисти със здравословно хранене SF Gate

Свързани статии

Повечето хора са чували общата препоръка възрастните да ядат около 2000 калории на ден. За спортисти обаче това може да не е достатъчно. Тъй като хората, които искат много от тялото си, спортистите се нуждаят от допълнителни калории, за да подхранват дейностите си и да насърчават мускулите и костите да продължат да се укрепват. Спортистите обикновено се нуждаят от минимум 2000 калории на ден, като конкретни препоръки от горния диапазон варират в зависимост от възрастта, пола, теглото, спорта, нивото на активност, целите и цялостното здраве на човека.

нужди

Примерни препоръки

Министерството на земеделието на САЩ препоръчва груб дневен прием на калории въз основа на възрастта, пола, теглото, ръста и нивото на активност на човек. Например, един много активен мъж с височина 6 фута, който е на 25 години и тежи 175 килограма, се нуждае от около 3750 калории на ден, съгласно препоръките на USDA. За разлика от това, 50-годишна умерено активна жена, която е 5 фута, 2 инча висока и тежи 120 килограма, се нуждае от около 2100 калории дневно. Като цяло, по-младите атлети ще се нуждаят от повече калории от по-възрастните атлети, мъжете атлети ще се нуждаят от повече калории от жените, а по-големите атлети ще се нуждаят от повече калории от по-малките атлети.

Специфични за спорта нужди

Нуждите от калории на спортиста също варират в зависимост от спорта. Според Нана Майер, старши спортен диетолог за олимпийски спортисти, елитните спортисти за издръжливост се нуждаят от най-много калории, тъй като техните занимания и тренировки продължават най-дълго. Тя предлага диапазон от 3000 до 8000 калории на ден за спортисти на високо ниво на издръжливост. Онези, които се занимават с отборни спортове, се нуждаят от около 3000 до 4500 калории на ден, а спортистите, участващи в спортове, които се нуждаят само от кратки изблици на сила или изпълнение, като силови атлети и гимнастички, се нуждаят някъде от порядъка на 2000 до 6000 калории на ден.

Време и разпределение

За спортистите времето на хранене и закуски е особено важно. Приемът на калории трябва да се разпределя през целия ден, като се поставя особен акцент върху сутрешното хранене и хранене или голяма закуска за възстановяване след тренировки. Всички спортисти се нуждаят от баланс на въглехидрати, протеини и мазнини в диетата си. Повечето калории трябва да идват от храни, богати на въглехидрати, които са основният източник на енергия на организма, но също така е важно да се полагат достатъчно количества протеини. Нормалната RDA за възрастни за протеини е 0,8 грама на килограм телесно тегло, но Американският колеж по спортна медицина препоръчва на спортистите да получат приблизително два пъти повече, в диапазона от 1,2 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Карли Шуна е писател и редактор на свободна практика повече от десетилетие. Специалните й области са здраве, уелнес и фитнес. Тя е написала и публикувала стотици рецепти и насочени към храненето статии за клиенти, вариращи от производители на здравословни храни до производители на оборудване за тренировки. В свободното си време Карли се радва да остане на върха на текущите изследвания на храненето и да тества нови рецепти.