Калории в тиквички или тиквички, хранителни факти за тиквички и ползи за здравето
Колко калории в тиквичките? Вижте по-долу калориите на тиквичките за различните размери. Предоставяме ви факти за храненето на тиквичките и ползите за здравето на тиквичките, за да ви помогне да отслабнете и да се храните здравословно.
Тиквичките, известни още като тиквички или дори летни скуош, са много нискокалорични. Съдържат фолат (фолиева киселина), калий, витамини А, С, манган и лутеин.
Това е идеалният зеленчук, ако се стремите да отслабнете, тъй като има много малко калории и високо съдържание на вода.
Други предимства на тиквичките включват насърчаване на добро здраве на очите, подпомагане на лечението на астма, предотвратяване на риска от множествена склероза и защита срещу рак на дебелото черво.
По-долу има три калорични таблици за този зеленчук за два различни сорта. Имаме и таблица за хранене, сравняваща сурово и готвено. Сравнете храненето и калориите в тиквичките с калориите в други зеленчукови сортове.
Всички наши данни за калориите и храненето са предоставени от Министерството на земеделието на САЩ.
Насладете се на отслабването с нашите рецепти за диета от тиквички по-долу
Калории в тиквички, бебе, сурови
Отказвам: 13% (приключва) Научно наименование: Cucurbita spp.
| Порция | Калории на порция |
| 100 грама | 21 kcal (88 kJ) |
| 1 голяма, 16 грама | 3 kcal (14 kJ) |
| 1 средно, 11 грама | 2 kcal (10 kJ) |
Калории в тиквички, Включва кожа, сурови
Отказвам: 5% (приключва)| Порция | Калории на порция |
| 100 грама | 17 kcal (70 kJ) |
| 1 чаша, нарязана, 124 грама | 21 kcal (87 kJ) |
| 1 чаша, нарязана, 113 грама | 19 kcal (79 kJ) |
| 1 голям, 323 грама | 55 kcal (226 kJ) |
| 1 средна, 196 грама | 33 kcal (137 kJ) |
| 1 филия, 9,9 грама | 2 kcal (7 kJ) |
| 1 малка, 118 грама | 20 kcal (83 kJ) |
Калории в тиквички, включва кожа, варена, варена, изцедена, със или без сол
Отказвам: 0%| Порция | Калории на порция |
| 100 грама | 15 kcal (64 kJ) |
| 0,5 чаша филийки, 90 грама | 14 kcal (58 kJ) |
| 0,5 чаша, пюре, 120 грама | 18 kcal (77 kJ) |
Факти за храненето на тиквичките
| Приближава: | ||
| Хранителни вещества | Скуош, лято, тиквички, включва кожа, сурова | Скуош, лято, тиквички, включва кожа, варена, варена, отцедена, без сол |
| Вода | 94,79 g | 95,22 g |
| Енергия | 70 kJ (17 kcal) | 64 kJ (15 kcal) |
| Въглехидрати | 3,11 g | 2.69 g |
| Фибри | 1,0 g | 1,0 g |
| Захари | 2.50 g | 1,71 g |
| Общо мазнини: | 0,32 g | 0,36 g |
| Холестерол | 0 mg | 0 mg |
| Протеин | 1,21 g | 1,14 g |
| Минерали: | ||
| Калций, Ca | 16 mg (2%) | 18 mg (2%) |
| Желязо, Fe | 0,37 mg (2%) | 0,37 mg (2%) |
| Магнезий, Mg | 18 mg (5%) | 19 mg (5%) |
| Фосфор, P | 38 mg (4%) | 37 mg (4%) |
| Калий, К | 261 mg (6%) | 264 mg (6%) |
| Натрий, Na | 8 mg (0%) | 3 mg (0%) |
| Цинк, Zn | 0,32 mg (2%) | 0,33 mg (2%) |
| Мед, Cu | 0,053 mg (3%) | 0,052 mg (3%) |
| Манган, Mn | 0,177 mg (9%) | 0,173 mg (9%) |
| Селен, Se | 0,2 мкг (0%) | 0,2 мкг (0%) |
| Витамини: | ||
| Витамин Ц | 17,9 mg (30%) | 12,9 mg (22%) |
| Тиамин (вит. B1) | 0,045 mg (3%) | 0,035 mg (2%) |
| Рибофлавин (Vit. B2) | 0,094 mg (6%) | 0,024 mg (1%) |
| Ниацин (Vit. B3) | 0,451 mg (2%) | 0,510 mg (3%) |
| Пантотенова киселина (B5) | 0,204 mg (2%) | 0,288 mg (3%) |
| Витамин В6 | 0,163 mg (8%) | 0,080 mg (4%) |
| Фолат (Vit. B9) | 24 мкг (6%) | 28 мкг (7%) |
| Витамин В12 | 0 mcg (0%) | 0 mcg (0%) |
| Витамин А | 200 IU (4%) | 1117 IU (22%) |
| Витамин Е | 0,12 mg (1%) | 0,12 mg (1%) |
| Витамин К | 4.3 мкг (5%) | 4,2 mcg (5%) |
| Процентите са спрямо препоръчания от САЩ дневен прием (RDI) за възрастни. | ||
Автор: Лана Соко
Рецепти от тиквички
Рецепта от тиквички Frittata
Тази рецепта за фритата с яйчен белтък е идеална за закуска. Време за готвене само 20 минути. Съдържа само 107 калории и 4g нетни въглехидрати на порция. Рецептата е с ниско съдържание на мазнини, холестерол, натрий и въглехидрати. Подходящ е за диабетици, без глутен и вегетариански.
Рецепти от сьомга със сотирани чесън тиквички
Сотираните чесън тиквички са идеалният акомпанимент за тази печена сьомга. Времето за приготвяне на рибите и тиквичките е 30 минути. В една порция с тиквичките има 313 калории и 6 грама нетни въглехидрати. Рецептата е пълна с хранителни вещества и витамини.
Тази салата от козе сирене и зеленчуци на скара е лесна за приготвяне само за 10 минути. Една порция осигурява 437 калории и е пълна с хранителни вещества като мед, фосфор, рибофлавин, витамин А, В6 и С. Той е с ниско съдържание на въглехидрати, гликемичен индекс, холестерол и е подходящ за вегетарианци.
Тази тайландска рецепта за червено къри може да бъде готова само за 30 минути. Съдържа 373 калории на порция. Той е с ниско съдържание на калории, въглехидрати, холестерол, насърчава здравословно тегло, пълен с добро хранене и подходящ за диета без диабет и без дневници.