Калории в зелени чушки, зелен пипер Хранене и ползи за здравето
Колко калории в зелените чушки? Вижте по-долу калориите на зеления пипер за различните размери на порция. Предоставяме ви фактите за храненето на зеления пипер и ползите от зеления пипер, които ви помагат да отслабнете и да се храните здравословно.
Bell Pepper е известен също като Pepper или Capsicum. Bell Peppers обикновено се предлагат в три цвята, зелен, червен и жълт и понякога оранжев или дори лилав.
Калориите в зелените чушки са ниски. Те са пълни с витамини А и С, Зеленият пипер съдържа малко повече витамин С от портокала. Също така е добър източник на витамини В1-В3, В5, В6, В9 (фолиева киселина), К, желязо, калий и много други минерали.
Смята се, че зелените чушки предпазват от ревматоиден артрит и белите ви дробове, ако сте пушач. Други ползи за здравето на Зелените чушки могат да включват намаляване на симптомите, които причиняват сърдечни заболявания и атеросклероза.
По-долу има три калорични таблици в зависимост от това как сте избрали да ядете този зеленчук. Имаме и таблица за хранене, в която се сравняват хранителните вещества на зеления пипер, суров спрямо варен. Сравнете храненето и калориите в Зелените чушки с калориите в другите зеленчукови сортове.
Всички наши данни за калориите и храненето са предоставени от Министерството на земеделието на САЩ.
Насладете се на отслабването с нашите рецепти за диета Bell Pepper по-долу
Калории в зелени чушки, сладки, сурови
Отказвам: 18% (краищата на стъблото, семената и сърцевината)Научно наименование: Capsicum annuum
| Порция | Калории на порция |
| 100 грама | 20 kcal (84 kJ) |
| 1 чаша, нарязана, 149 грама | 30 kcal (125 kJ) |
| 1 чаша, нарязана, 92 грама | 18 kcal (77 kJ) |
| 1 супена лъжица, 9,3 грама | 2 kcal (8 kJ) |
| 1 голям (2-1/4 на lb, приблизително 3-3/4 "дълъг, 3" диаметър), 164 грама | 33 kcal (138 kJ) |
| 1 средна (приблизително 2-3/4 "дълга, 2-1/2" диаметър), 119 грама | 24 kcal (100 kJ) |
| 1 пръстен (3 "диаметър, 1/4" дебелина), 10 грама | 2 kcal (8 kJ) |
| 1 малка, 74 грама | 15 kcal (62 kJ) |
| 10 ленти, 27 грама | 5 kcal (23 kJ) |
Калории в зелени чушки, сладки, варени, варени, изцедени
Отказвам: 0%| Порция | Калории на порция |
| 100 грама | 26 kcal (108 kJ) |
| 1 супена лъжица, 11,6 грама | 3 kcal (13 kJ) |
| 1 чушка, 73 грама | 19 kcal (79 kJ) |
| 0,5 чаша, нарязани, 92 грама | 24 kcal (99 kJ) |
Чушки, сладки, зелени, сотирани
Отказвам: 0%| Порция | Калории на порция |
| 100 грама | 127 kcal (530 kJ) |
Хранителни факти за зелен пипер
| Приближава: | ||
| Хранителни вещества | Чушки, сладки, зелени, сурови | Чушки, сладки, зелени, варени, варени, отцедени, без сол |
| Вода | 93,89 g | 91,87 g |
| Енергия | 84 kJ (20 kcal) | 117 kJ (28 kcal) |
| Въглехидрати | 4.64 g | 6,70 g |
| Фибри | 1,7 g | 1,2 g |
| Захари | 2,40 g | 3,19 g |
| Общо мазнини: | 0,17 g | 0,20 g |
| Холестерол | 0 mg | 0 mg |
| Протеин | 0,86 g | 0,92 g |
| Минерали: | ||
| Калций, Ca | 10 mg (1%) | 9 mg (1%) |
| Желязо, Fe | 0,34 mg (2%) | 0,46 mg (3%) |
| Магнезий, Mg | 10 mg (3%) | 10 mg (3%) |
| Фосфор, P | 20 mg (2%) | 18 mg (2%) |
| Калий, К | 175 mg (4%) | 166 mg (4%) |
| Натрий, Na | 3 mg (0%) | 2 mg (0%) |
| Цинк, Zn | 0,13 mg (1%) | 0,12 mg (1%) |
| Мед, Cu | 0,066 mg (3%) | 0,065 mg (3%) |
| Манган, Mn | 0,122 mg (6%) | 0,115 mg (6%) |
| Селен, Se | 0,0 мкг (0%) | 0,3 мкг (0%) |
| Витамини: | ||
| Витамин Ц | 80,4 mg (134%) | 74,4 mg (124%) |
| Тиамин (вит. B1) | 0,057 mg (4%) | 0,059 mg (4%) |
| Рибофлавин (Vit. B2) | 0,028 mg (2%) | 0,030 mg (2%) |
| Ниацин (Vit. B3) | 0,480 mg (2%) | 0,477 mg (2%) |
| Пантотенова киселина (B5) | 0,099 mg (1%) | 0,079 mg (1%) |
| Витамин В6 | 0,224 mg (11%) | 0,233 mg (12%) |
| Фолат (Vit. B9) | 10 mcg (3%) | 16 мкг (4%) |
| Витамин В12 | 0 mcg (0%) | 0 mcg (0%) |
| Витамин А | 370 IU (8%) | 468 IU (10%) |
| Витамин Е | 0,37 mg (2%) | 0,50 mg (3%) |
| Витамин К | 7,4 mcg (9%) | 9,8 мкг (12%) |
| Процентите са спрямо препоръчания от САЩ дневен прием (RDI) за възрастни. | ||
Автор: Лана Соко
Рецепти от зелен пипер
Рецепта за маринована пържола Фахита
Зелените чушки са вкусни в тази рецепта за пържола фахита. Има 287 калории на порция. Тази пържола fajitas са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо протеини, нисък GI и диабет.
Италианска рецепта за супа от кюфтета
Италианските кюфтета, зелени чушки, нарязани домати, целина и бульон могат да направят страхотна супа за малко под 30 минути. Има 248 калории и 7g нетни въглехидрати на порция. Рецептата е подходяща за диета с нисък ГИ, нискокалорична и нисковъглехидратна.
Рецепта с пиле с ниско съдържание на въглехидрати Фахита
Пиле, салса, гуакамоле, заквасена сметана, черен пипер, лук и маруля са съставките, които ще направят вкусни пилешки фахити за 1 час 20 минути, ако мариновате пилето, и 10-15 минути, ако изразходвате остатъци от пиле. 258 kcal и 5g нетни въглехидрати в една порция.