Калориите от изпотяване изгарят ли може би не
Тренировки за кардио срещу сила. Да се изпотите или да не се потите. Трябва ли човек да се поти, за да изгори максимално калориите си? Кой е най-добрият вид упражнения за отслабване и тонизиране?
Постоянно получаваме тези въпроси от клиенти, така че нашите съоснователи, Таня Бекер и Дженифър Маанави, решиха да разгледат тези горещи теми по-долу.
Изпотяването изгаря ли повече калории?
Не. Но въпреки това е жизненоважно за нашите тела. Всичко от кожата ни до настроението ни до регулирането на телесната ни температура се възползва само от една сесия на пот. За съжаление, изпотяването не е задължително да има голямо значение за това колко усилено тренирате или за крайна загуба на тегло. Ще загубите вода (оттук и тегло), но ще я изпиете веднага. Същата бележка, когато сте в сауна, не изгаряте калории, а просто се изпотявате.
От друга страна, изгарянето на калории зависи изцяло от интензивността и продължителността на тренировките. Упражнението в гореща и влажна стая просто ще ви изтощи по-бързо и няма да изгорите толкова много калории, защото ще спрете да тренирате по-рано. Ако тренирате в климатизирана стая, няма да се потите толкова, че да ви позволяват да тренирате по-дълго, докато изгаряте калории.
Ако изпотяването няма да ми помогне да отслабна, какво ще?
Докато кардиото изгаря калории с над средния процент, докато правите упражнението, това е мястото, където завършва. След като упражнението приключи, тялото се охлажда и се връща към нормалния си режим на изгаряне на калории. Силовите тренировки, от друга страна, изграждат, тонизират и извайват мускулите. Силовите тренировки също засилват метаболизма ви - до 24 часа на ден, предполагат някои експерти.
И така ... Трябва ли всички просто да намалим кардиото?
Не. В. Всичко. Кардиото има огромни предимства и именно тук влиза в игра интервалните тренировки. Можете да получите аеробните ползи от кардиото, докато тренирате сила, ако тренирате в върхове и долини - наречени интервални тренировки. Това може да намали времето за тренировка наполовина и да увеличи ползите - по този начин спестявате време и получавате по-добри резултати. Ето защо класове като Cardio Burn, Amped Up! и S.B.T. (и нашите кардио фокусирани онлайн тренировки) са толкова феноменални, че да добавите към вашата рутина.
И така, какво трябва да правя, за да изгарям калории И да се тонизирам?
Освен усилването на изгарянето на калории, ние сме ОГРОМНИ фенове на интервални тренировки - комбинация от високоенергийни „спринтове“ (като силови тренировки и кардио), последвали кръг на възстановяване (разтягане) - тук наоколо С други думи, открихме, че смесването на нещата в една сесия просто го убива, когато става въпрос за тонизиране и укрепване с течение на времето и ревизиране на метаболизма на клиентите в реално време. Толкова добре - от първия момент на тренировка до часове след това.
Любопитен ли сте към науката, която стои зад нашия подход към изпотяването? Прочетете за нашата философия и техника тук. И кликнете тук за реално доказателство, че нашият метод работи!
Ако се чудите кой от нашите интервални класове за обучение да опитате, щракнете тук!