Кето диета Безопасно ли е за кърмещи жени да се хранят с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини

Много нови майки правят всичко възможно, за да загубят мазнините, натрупани по време на бременност, докато все още кърмят бебето си.

Сред всички модни диети кето диетата и периодичното гладуване набират популярност, когато става въпрос за отслабване, но колко безопасни са те през периода на лактация?

Кето диета, какво е това и безопасно ли е по време на кърмене?

Кетогенната диета или накратко кето не е нова и модерна диета за отслабване. Всъщност, въпреки скорошния шум, това е на практика от почти век, когато д-р Ръсел Уайлдър от клиниката в Майо предлага този режим на диета за лечение на епилепсия при деца. По-късно, през 70-те, д-р Аткинс патентова своята диета с много ниско съдържание на въглехидрати за отслабване.

Оттогава се предлагат много варианти, като основната разлика е съотношението на макроелементите. Всички кето диети обаче са с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Диетата се основава на убеждението, че диетичните въглехидрати предизвикват бързо повишаване на нивото на кръвната глюкоза, което води до отделяне на инсулин и наддаване на тегло. И така, чрез намаляване на въглехидратите се приема, че отделянето на инсулин е ограничено и тялото е принудено да разчита на липиди, под формата на кетони, за енергия.

Но големият въпрос е ... може ли човек да се подложи на кето диета, докато кърми?

За съжаление, настоящите научни доказателства за диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кърменето са ограничени. Има обаче някои аргументи и резултати от предварителни проучвания, които по някакъв начин предполагат, че този тип диета може да бъде безопасна за кърмещи жени и техните бебета.

Първо, новородените са в естествено кетозно състояние и остават в това кетогенно и здравословно състояние, докато кърмят. Освен това изследванията потвърждават, че липидите са най-големият източник на енергия в майчиното мляко от здрави майки, като допринасят от 40 до 55 процента от общата енергия на човешкото мляко.

Изследване от 2009 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, сравнява диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF) спрямо диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (HCLF) при кърмещи жени. Някои от заключенията от това проучване са:

Ежедневното производство на кърма и приемът на бебето са еднакви, независимо от диетата.
Диетата няма ефект върху съдържанието на лактоза или протеин в майчиното мляко. Въпреки това, концентрацията на мазнини в млякото се увеличава при кето диетата.
По време на LCHF диетата енергийното съдържание на млякото беше по-високо - това означава, че бебетата получават повече калории с този режим на хранене.
Кърмещите майки, които са консумирали диетата LCHF, са имали намалено въглехидратно окисление и повишено окисление на мазнините за производство на глюкоза.

Въз основа на тези резултати изследователите стигнаха до заключението, че кърмещите майки могат да отслабнат, докато са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, без това да повлияе на производството на мляко или качеството и количеството на произведеното мляко.

Важно е обаче да се отбележи, че количеството въглехидрати, консумирани по време на LCHF, е около 130 g на ден, което не би се считало за истинска диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Въпреки резултатите от това проучване, ще са необходими повече изследвания и най-добре е да приемете умерена кето диета, с поне 60 грама въглехидрати, докато кърмите.

Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване е друга популярна диетична стратегия, която се използва за намаляване на приема на калории и предизвикване на загуба на тегло. Има различни видове периодично гладуване, но всички те се съсредоточават около една и съща идея: Вие ядете и пиете на прекъснати периоди от време, последвани от други периоди на ограничаване на енергията или гладуване. Например в диетата 16: 8 вие ядете каквото искате в продължение на осем часа всеки ден и пости през останалите 16 часа.

Въпреки че има ограничена информация, важно е да запомните, че производството на мляко може да намалее при кърмещи жени, които ядат по-малко от 1800 калории на ден.

Във всеки случай, въпреки малкото изследване, можем да вземем за пример Рамаданския пост. Проучване показа, че гладуването няма съществен ефект върху състава на макронутриентите в кърмата, но има значителни разлики в някои от микроелементите като цинк, магнезий и калий. В заключение, хранителният статус на майките беше повлиян от Рамаданското гладуване.

Нещо повече, Елизабет Уорд, MS, RDN, автор на „Очаквайте най-доброто, вашето ръководство за здравословно хранене преди, по време и след бременност“, обяснява, че бременните и кърмещите жени не трябва да се опитват да гладуват, защото се нуждаят от постоянна енергия и хранителни вещества, за да поддържат развиващия се плод и да произвежда кърма. Следователно периодичното гладуване не трябва да се препоръчва на жени, които са бременни или кърмят.

И накрая, според Торей Армул, RDN, говорител на Американската академия по хранене и диететика, периодичното гладуване може да бъде опасно по време на кърмене, тъй като ограничава количеството храна и течности както за майката, така и за нейното бебе: „Кърменето изисква непрекъснат източник на течности и калории за поддържане на млякото на жената и за задоволяване нуждите на собственото тяло. Ограничаването на храната и течностите от какъвто и да е тип гладуване може да доведе до намалено предлагане на мляко, неадекватен хранителен статус, ниски нива на енергия и дехидратация. " Казва Армул.

Заключителни думи

Важно е да се отбележи, че дългосрочното ограничаване на въглехидратите и цялостната ни диета също може да повлияе на здравето на червата, особено диети с високо съдържание на животински храни и наситени храни и ниско съдържание на зърнени храни, което потенциално може да увеличи риска от заболяване в бъдеще. Разбира се, всяка ограничителна диета ще доведе до загуба на тегло в краткосрочен план, но ако искате да имате дългосрочно добро здраве, това може да не е най-доброто решение.

Кърменето на детето ви е важно и ако искате да кърмите изключително бебето си, не бихте искали да правите нещо, което може да рискува с доставката на мляко.

Ако искате да спазвате кето диета, която да ви помогне да отслабнете излишните килограми, направете го, но го направете правилно, с правилната хранителна оценка с акредитиран практикуващ диетолог и бъдете информирани за потенциалните рискове.

Не забравяйте, че както при всяка диета, кетото може да не е подходящо за всички жени. Няма „един размер, подходящ за всички“, така че слушайте тялото си и изберете кое е най-доброто за вас.

Кристи Манърс е акредитиран практикуващ педиатричен диетолог и съветник по кърмене.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече