Кои са някои здравословни напитки за деца
Изглежда, че не можем да изкараме един месец без някаква дискусия относно забраната за сода или данъка като инициатива за обществено здраве за ограничаване на затлъстяването и диабета. Независимо дали вярвате в пряка намеса като данъци или забрани, един факт е трудно да бъде опроверган: Твърде много преработена захар допринася за епидемията от затлъстяване, особено сред децата.
Учени от четири големи здравни организации току-що публикуваха нови хранителни насоки за деца, препоръчващи избор на здравословни напитки от раждането до 5-годишна възраст. Изчерпателният списък предполага, че до 6 месеца бебетата получават само кърма или адаптирано мляко, след което водата може да бъде добавена към диетата им . През първите 5 години децата трябва да пият предимно мляко и вода, като избягват всякакви подсладени със захар напитки, включително шоколадово мляко, кофеинови напитки и храни за малки деца.
Насоките също така предлагат да се избягва да се дават на деца никакви млечни млека на растителна основа като бадем, ориз и овес. Те казват, че соята е най-добрата алтернатива, ако алергиите са проблем или семейството иска да избегне кравето мляко.
Едно от най-големите ограничения е свързано със сока, който често е основен елемент в диетите на децата. Панелът предлага да се ограничи сокът само до половин чаша на ден за деца над една година, но казват, че избягването му изобщо е по-добър избор.
Насоките, които се основават на научни изследвания, бяха предложени от Академията по хранене и диететика, Американската академия по детски зъболекари, Американската академия по педиатрия (AAP) и Американската сърдечна асоциация.
Лъжицата на сладки напитки
Въпреки неотдавнашния спад в консумацията на сладки напитки в САЩ, американските деца и тийнейджъри все още разчитат на тях за получаване на повече дневни калории средно, отколкото здравните експерти смятат за безопасни. В декларация за политиката от март 2019 г. Американската академия по педиатрия и Американската асоциация по сърдечни заболявания одобриха няколко начина за намеса от името на децата, включително данъци върху сладките напитки, ограничения относно начина на предлагане на сладки напитки за деца и финансови стимули за насърчаване на по-добри възможности.
„За децата най-големият източник на добавени захари често не е това, което ядат, а това, което пият“, казва педиатърът Натали Д. Мът, водещ автор на политическата декларация. "Средно децата консумират над 30 галона захарни напитки всяка година. Това е достатъчно за пълнене на вана и дори не включва добавени захари от храната."
Дори плодовият сок, който много родители предлагат като уж здравословна алтернатива на газираните напитки, не е без последствия. Плодовите сокове имат изключително високо съдържание на захар и ниско съдържание на други основни хранителни вещества като фибри, в сравнение с цели плодове. Само една чаша портокалов сок например съдържа 112 калории в сравнение с 62 калории в един портокал.
„Малките количества в умерени количества са подходящи за по-големи деца, но са абсолютно ненужни за деца под 1 година“, каза Мелвин Б. Хейман, който ръководи изследването, разработило новите стандарти. Тези малки количества варират от до 4 унции за деца на възраст между 1 и 3 години; до 6 унции за деца на възраст от 4 до 6; и до 1 чаша за деца и тийнейджъри на възраст от 7 до 18 години.
За щастие сокът и содата не са единствените възможности там. По-долу има някои здравословни алтернативи, които да опитате с децата си.
Вода
Водата е далеч най-добрият избор за питие за дете. Може да се консумира по всяко време и толкова често, колкото е необходимо. Винаги можете да добавите парче портокал или лимон, за да го овкусите, ако децата ви се противопоставят да пият достатъчно от него, а децата ми изглежда намират кубчета лед за най-вълнуващото лакомство в света.
Мляко или млечни алтернативи
Кърмата или кърмата за кърмачета са най-добрите за първата година. Новите препоръки предполагат, че децата от 12 до 24 месеца могат да пият между 2 и 3 чаши пълномаслено мляко на ден. Ако има фамилна анамнеза за затлъстяване или сърдечни заболявания, те могат да пият 2% или мляко с ниско съдържание на мазнини може да бъде опция. Деца от 2 до 3 години трябва да пият до 2 чаши 2% или нискомаслено мляко на ден. Деца от 4 до 5 години трябва да пият до 2 1/2 чаши 2% или нискомаслено мляко на ден.
Някои деца обаче са алергични към млечни продукти или просто отказват да пият мляко. Ако изберете алтернативно мляко, уверете се, че е обогатено с калций.
Направи си сам ароматизирано мляко: Ето един чудесен начин да овкусите мляко за деца, които не обичат вкуса. Ягодите също са чудесен източник на витамин С. Просто смесете 2 чаши мляко с 1/2 чаша ягоди, докато плодовете се пюрират. Нм!
Смутита
Смутитата са забавни и здравословни. Страхотното е, че можете да добавите голямо разнообразие от различни плодове, зеленчуци и дори протеини. Те също могат да бъдат замразени в производителите на Popsicle за вкусно лечение. И за разлика от чистия сок, смутитата задържат голяма част от фибрите, което прави плодовете и зеленчуците толкова важна част от диетата на детето. Една от любимите ми рецепти е за смути от кейл, за което децата като че ли полудяват.