Колко храна е 20 или 50 грама въглехидрати Diet Doctor
Това ръководство се основава на научни доказателства, следвайки нашата политика за ръководства, основани на доказателства. Кликнете за повече информация.
Как изглеждат 20 или 50 грама въглехидрати в чиния? На тази страница ще намерите няколко прости снимки. 2
Това, което изглежда по-апетитно и засищащо: чиния, препълнена с надземни зеленчуци, или половината кок хамбургер - гол?
Лесно е да се види как консумирането на 20 грама зеленчуци, дори със сладкия вкус на чери домати или сладки чушки, е не само много удовлетворяващо, но и пълна с витамини и минерали. Вижте нашето ръководство за кето зеленчуци.
Но какво ще кажете за този гол полу кок? Добавете, ако добавите другата половина, кетчупа и други фиксиращи елементи, скоро е лесно да се види, че ще надхвърлите дневния брой въглехидрати. Ето защо обикновеният хляб никога не е препоръчителна част от кето диетата. Изключително предизвикателно е да го ядете и да останете под 20 грама въглехидрати. Имаме обаче рецепти за вкусни кето хлябове, които имат много по-ниски грама въглехидрати.
Храни с високо съдържание на въглехидрати: ето 20 грама
И така, как изглеждат 20 грама въглехидрати за картофи, тестени изделия, ориз или хляб?
Това е един картоф, малка порция паста (около 1/2 чаша), около 1/2 чаша бял ориз и тази половин кок.
Няма да е необходима голяма част от никоя от тези храни, за да надвиши дневната граница на въглехидрати и да ви изведе от кетоза.
Какво да ядем вместо това? Опитайте карфиол - обогатен, намачкан на пюре, гратейн и много други начини - което прави чудесен заместител на ориз или картофи. За заместители на хляба, опитайте да направите някоя от вкусните рецепти за хляб и бисквити от Diet Doctor. Жаден за сос върху легло от тестени изделия? Имаме рецепти за кето паста или просто спирализираме тиквички за прясна вегетарианска храна на легло с юфка за пикантен сос.
Храна с ниско съдържание на въглехидрати: ето 20 грама
Сравнете тази половина от коктейл за хамбургер или скъпа порция паста с 20 грама различни зеленчуци, ядки и плодове.
Betcha не може да изяде 20 грама спанак наведнъж! Тази чиния в долния десен ъгъл дори не е 20 грама, а е около 5! Това беше всичко, което можехме да поберем в чинията. Спанакът има 1,4 грама въглехидрати в 100 грама листа. Ще трябва да изядете около 1,5 килограма спанак, за да стигнете до 20 грама.
Плодовете и ядките имат повече грама въглехидрати на порция, така че бъдете внимателни:, те могат да добавят до над 20 грама, ако мъркаш безразсъдно.
Умерено ядене с ниско съдържание на въглехидрати: Как изглеждат 50 грама?
Ако от време на време искате да „въглехидратите“ или ако можете да поддържате кетоза на по-високо ниво на въглехидрати, яденето на 50 грама въглехидрати означава, че все още остава относително ниско съдържание на въглехидрати.
Ето 50 грама рафинирани или по-високо съдържание на въглехидрати храни: три филийки хляб, три картофа, чаша ориз и чаша паста.
50 грама въглехидрати в храни с ниско съдържание на въглехидрати
Ето 50 грама храни с ниско съдържание на въглехидрати като зеленчуци, ядки и плодове. Че много храна в чиния.
Много нисковъглехидратни храни
Някои храни, като млечни продукти с високо съдържание на мазнини, месо, риба, сирене, почти нямат въглехидрати. Да ям 20 грама от нетните въглехидрати е почти невъзможно, ако се придържате към тях. Нищо чудно, че можете да си хапвате от тези храни и въпреки това да отслабвате. Ето колко трябва да изядете, за да достигнете дневния лимит:
Месо - почти безкрайно количество (месото практически не съдържа въглехидрати)
Риба - почти безкрайно количество
Зехтин - безкрайно количество
Кокосова мазнина - безкрайно количество
Масло - 44 паунда (20 килограма)
Яйца - 30 яйца (едно яйце съдържа по-малко от 1 грам въглехидрати)
Авокадо - 7 авокадо (нетни въглехидрати на авокадо: 3)
Сирене - 3 паунда (1,5 килограма)
Сос Béarnaise - 2 килограма (1 килограм)