Колко калории изгаря сексът
Когато мислите за физическа активност, може да ви хрумне бягане, удряне на тежести или дори плуване. Но какво ще кажете за секса? Може би сте го чували и преди: Заетостта с партньора ви прави страхотна тренировка.
Има ли валидност на това твърдение? Не точно. Сексът като значима форма на упражнения е преувеличение. Наистина изпомпва кръвта ви. Но калорийните разходи от секс не са толкова високи, колкото много хора си мислят.
Няколко проучвания, публикувани през последните няколко години, обсъждат секса и разходите за калории. Един от тях, от университета в Квебек в Монреал, е изследвал 21 хетеросексуални двойки в началото на 20-те години. Изследователите проследяват енергийните разходи по време на упражнения и сексуална активност. Те използваха ленти за ръка, за да проследят активността.
Възприеманите енергийни разходи, възприемане на усилия, умора и удоволствие също се оценяват след сексуална активност.
Всички участници завършиха 30-минутна тренировка за издръжливост на бягаща пътека с умерена интензивност, за да сравнят калорийните разходи.
Резултатите показват, че мъжете са изгаряли средно 101 калории (4,2 калории в минута) по време на 24-минутната сесия. Жените изгарят 69 калории (3,1 калории на минута). Средната интензивност е 6,0 METS при мъжете и 5,6 METS при жените, което представлява умерена интензивност. По време на 30-минутната сесия с бягаща пътека с умерена интензивност, мъжете са изгорили 276 калории, а жените - 213 калории. Също така беше отбелязано, че възприеманите енергийни разходи по време на сексуална активност са сходни при мъжете и жените в сравнение с измерените енергийни разходи.
Какво означават тези резултати? Сексът не изгаря толкова калории, колкото упражненията с умерена интензивност, но броят на изгорените калории все още е забележим.
Друго проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, не е толкова прощаващо с оценките на калорийните разходи за сексуална активност. Изследването казва, че мъж с тегло 154 паунда при 3 MET ще изразходва приблизително 3,5 калории в минута (210 калории на час) по време на сесия за стимулация и оргазъм.
Това ниво на разходи е подобно на това, постигнато при ходене с умерено темпо (приблизително 2,5 мили в час). Но изследването казва, че средният пристъп на сексуална активност трае само около шест минути. Това означава, че мъж в началото на средата на 30-те може да изгори приблизително 21 калории по време на полов акт.
Като се има предвид изследването, „средната“ сексуална активност няма да доведе до голяма промяна в калорийните ви разходи. Ако искате да увеличите ползата от следващия ви секс, как можете да увеличите изгорената сума?
Отидете по-дълго
Обосновката следва, че ако искате да изгорите повече калории, участвайте в сексуална активност за по-дълго време.
Направете го пара
Колкото по-топло е, толкова повече ще се потите и толкова повече калории ще изгорите.
Опитайте различни позиции
Има такова нещо като секс калкулатор. Можете да въведете себе си и пола и теглото на партньора си, заедно с позициите, които сте изпълнили, и изчислените калории се изчисляват.
За жена, която тежи 140 килограма, и нейния мъж, който тежи 190 килограма, мисионерската позиция с нея на дъното за 10 минути ще изгори 14 калории за нея. Това ще изгори 47 калории за него.
Ако те стояха по време на секс с нея отпред, тя щеше да изгори 30 калории, а той - 51 за 10 минути. И накрая, ако той я държеше в продължение на 10 минути по време на секс, той щеше да изгори 65 калории, а тя - 40.